经验者之家｜健康信息：怎么样才能减肥减得快(怎么可以减肥瘦全身)……

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怎样才能让自己瘦下来，远离肥胖困扰？

减肥要从生活的很多方面入手，学习几个减肥的小技巧，可以有效控制热量的摄入，同时增加身体的热量消耗，帮助你摆脱多余的体重。

1.学会明智地喝水。

戒掉各种含热量和糖分的饮料，多喝不含热量的温开水，可以促进身体的代谢循环，减缓饥饿感的出现，有助于脂肪的分解。

不要等到渴了才喝水。每天喝8-10杯水，分多个时间段补充。比如早起，上班喝一杯水，饭前喝一杯水。你的减肥速度会比不喜欢水，喜欢饮料的人快很多。

2、细嚼慢咽，吃八分饱。

身体进食和接收饱腹感信号是需要时间的，大概20分钟。如果吃得太快，总是狼吞虎咽，很容易在不知不觉中暴饮暴食，胃容量就会变大。

保持细嚼慢咽的进食速度，可以及时接收饱腹信号，有效控制食量。保持饱腹感可以帮助你减少食物摄入量，帮助你减肥。

3.控制主食的摄入。

减肥期间，不是不吃主食，而是控制主食的摄入。每天主食的摄入量在200g左右，午餐可以用碗吃一顿拳头大小的主食，可以为身体补充碳水化合物，保持代谢动力，让身体健康瘦身。

为了控制增糖系数，可以适当少吃一些精细主食和一些粗粮，如玉米、红薯、土豆、山药、糙米、燕麦、荞面、豆类等食物。这些食物饱腹时间较长，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，避免脂肪堆积。

4.晚饭早吃，避免熬夜。

喜欢吃宵夜的人容易发胖。晚上不宜吃大鱼大肉，要保持清淡，七分饱，这样睡觉的时候才能持续燃烧脂肪。

晚餐不宜吃得太晚。最好在19点前完成，同时避免宵夜。睡觉时肠胃可以及时休息，避免脂肪堆积。

5.利用琐碎的时间搬家。

不要坐着不动，要动起来，提高活动代谢，促进脂肪的分解。不要总说没时间锻炼。时间是挤出来的。

我们可以在上下班时间快走，在工作间歇做深蹲、俯卧撑、弓箭步等运动，活动身体肌肉，促进血液循环。

晚上可以用半个小时去跳或者跳绳。燃脂效率比慢跑好，耗时更短，不受天气影响。非常适合工作繁忙的人。

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