经验者之家｜健康信息：喝绿茶的好处(长期喝什么茶对身体最好)……

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对于绝大多数人来说，每天喝适量的绿茶(2~3杯)是完全没问题的，但对于那些神经紧张或绿茶喝多了(>:5)的人来说，可能会出现以下副作用:

首先，减少铁的吸收

绿茶中含有一种单宁酸的化合物，能与某些食物中的铁结合，使其不能在消化道中被吸收。

缺铁是常见的营养缺乏症之一。如果你的铁水平低，过量摄入绿茶可能会加重你的病情。

研究表明，茶鞣酸比动物性食物更容易阻碍植物源性铁的吸收。因此，如果你是一个素食者，你可能需要特别注意你喝茶的量。

第二，焦虑、压力和激动

绿茶含有少量咖啡因，平均一杯(240ml)绿茶含咖啡因约10 ~ 60mg，视品种和冲泡方法而定。

研究表明，对于大多数人来说，每天200毫克以下的咖啡因剂量不太可能导致严重的焦虑。因此，如果人们喝超过3杯(700~800ml)绿茶，他们可能会焦虑和紧张。

对于神经敏感的人，可以考虑选择不含咖啡因的凉茶。凉茶不是真正的茶，因为它们不是来自山茶属植物。

第三，睡眠不足

因为绿茶含有咖啡因，摄入过多可能会影响睡眠周期。

褪黑激素是一种帮助睡眠的激素。一些研究表明，咖啡因可能会抑制褪黑激素的产生，导致睡眠质量差。

如果你有睡眠质量差的症状，并经常喝绿茶，你可能要考虑减少摄入量或选择无咖啡因的饮料。

第四，头痛

间歇性摄入咖啡因可能有助于缓解某些类型的头痛。然而，长期摄入可能会产生相反的效果。

一些研究表明，每天摄入100毫克的咖啡因(2杯绿茶)可能会导致日常头痛的复发，但引发头痛所需的确切量将根据个人的耐受性而有所不同。

另一项研究表明，过量摄入绿茶(>:1000ml)可能会诱发偏头痛。

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先前的综合研究表明，喝绿茶的许多健康益处肯定远远大于副作用。建议大多数人每天可以喝2~3杯绿茶(500~800ml)，对于神经敏感者，建议少喝或改用其他饮料。

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