经验者之家｜健康信息：孕妇可以吃榴莲吗(刚怀孕吃什么容易流产)……

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文|马静

我在网上看到妇产科的朱宝菊医生在给妈妈们做产检！

我妈着急地问:“我怀孕了。我很贪婪。我可以吃些糖果吗？”

朱医生说:对，每天吃几块饼干就没事了。它会减轻你的渴望！

水果也可以吃，连榴莲都可以吃一些！

妈妈又问，喝奶茶可以吗？医生说可以！

妈妈又问，吃冰棍可以吗？朱医生说可以！

朱医生提到:吃零食不代表对孩子有害，最重要的是可能会增加妈妈的体重！

孕妈吃零食有前提，把握好了再吃，对妈妈和胎宝宝都好

前提1:控制数量

比如我妈要喝奶茶，而且很馋，就喝一小杯或者半杯！或者妈妈突然想吃榴莲，吃一小部分也没问题。#谣言零零计划#

许多零食含糖量、热量和脂肪都很高。妈妈缓解食欲是可以的，但是不要吃太多。吃多了会影响我们的正常摄入，还可能导致妈妈体重增加过多。

前提二:先选好零食。

比如吃饼干的时候，我们可以选择含糖量较低的饼干来吃。现在市面上的零食种类繁多，我们其实也会有很高的选择性！

当你想吃冰棍的时候，选择吃冰棍而不是冰淇淋。冰淇淋中有大量的奶油，反式脂肪酸，脂肪含量高，让你妈妈肥胖！

吃水果时，尽量选择含糖量低的水果。比如榴莲，偶尔会吃，但大多数时候，妈妈可以吃一些小番茄或者食用黄瓜。这些热量不高，也可以当蔬菜吃。我妈妈可以多吃一点水果。

前提三:吃零食也要看身体状况。

比如我妈血糖偏高，那么零食的选择就要限制在高糖。如果想喝奶茶，可以选择纯牛奶不加糖的奶茶。如果你吃饼干，你可以吃一些无糖饼干。如果要吃水果，也要多吃低血糖指数的水果。

如果妈妈体重增长过快，吃零食的时候尽量选择一些低脂肪的零食，比如全麦面包代替饼干，比如牛肉干代替猪肉干。

当一个母亲怀孕时，由于她需要的热量，蛋白质和各种矿物质会更多。仅仅靠一日三餐可能无法满足身体的营养需求。选择一些相对健康的零食加餐，不仅会让产妇吃得更开心，还能让胎儿获得更充足的营养。

作为营养师，妈妈精也为妈妈们推荐几款零食。

营养师：孕妈们选择吃这几款零食，妈妈长胎不长肉

纯牛奶或低糖酸奶。

建议我们的妈妈每天吃400 ml的牛奶，一般建议在喝奶的时候和主餐分开，因为妈妈在吃主餐的时候，其实会有稀饭或者有水的汤，喝完牛奶就喝不下去了，所以把牛奶当成零食当加餐比较合适。

低糖水果

比如苹果、梨等含水量高的水果可以作为零食，不仅可以缓解孕期口渴的症状，还可以补充一些热量。但吃水果后要注意漱口，避免糖残留在口腔内，影响牙齿健康。

各种坚果

妈妈怀孕的时候，建议每天吃10克坚果。坚果含有丰富的必需脂肪酸，有助于胎儿大脑的发育。但是坚果的脂肪含量比较高，每天吃10克左右还是可以的，可以留在零食里。

不添加牛肉干。

牛肉是一种高蛋白低脂肪的肉类食品。妈妈怀孕的时候如果觉得饿，可以嚼牛肉干。因为牛肉干里结缔组织比较多，我妈其实可以锻炼牙齿，让她有饱腹感！

全麦面包

中国的家庭喜欢吃白米饭或精制面条，但吃粗粮的观念仍然薄弱。所以妈妈日常吃饭时，选择全麦面包来吃，不仅会让她有饱腹感，还能为她提供更多的B族维生素和膳食纤维，有助于她的消化系统健康！

所以妈妈怀孕的时候，不是不能吃零食，而是要科学有选择的吃零食！

(图片均来自网络。如有侵权，请联系删除。)

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