经验者之家｜健康信息：5分钟失眠入睡小窍门(睡眠肽多少钱一盒)……

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虽然现代人的生活水平提高了很多，但由于生活节奏快、工作压力大等问题，很多人都失眠了。失眠不仅是中老年人的常见病，也是很多新生代年轻人的困扰。长期失眠严重影响学习和生活。有什么办法可以改善睡眠，提高睡眠质量？这是失眠群体最关心的问题。

深度分析:为什么那么多人失眠？

原因一:受焦虑症影响:据相关调查报告显示，近年来，越来越多的人患有焦虑、抑郁等精神疾病，而这些疾病最明显的表现就是每天想很多。大脑经常处于高度运转状态，神经紧张往往容易导致失眠。

原因二:压力过大:现代社会，每个人的压力都很大，无论是学习还是工作，无形中给人带来压力。有些人为了让自己更清醒，过度使用浓茶和咖啡。这些刺激性成分使身体更难入睡，加重失眠。

原因三:晚上吃太多:上班族白天工作忙，没时间好好吃饭。一天中最重要的一餐从晚上开始，通常相当丰盛。因为你晚上吃得比较晚，睡前没有得到完全的消化，这个时候入睡会对胃造成压力，久而久之导致失眠。

那么应该如何应对失眠呢？这六件事是对抗失眠的关键！

1.睡前按摩

睡前按摩十几分钟可以有效改善失眠，因为按摩时全身的肌肉都是放松的，可以促进血液循环，对入睡很有帮助。只要坚持，你会发现你的睡眠会改善很多。

2.睡前坚持做运动。

运动不仅对瘦身保健有好处，对缓解失眠也很有用。只要睡前保持适度的运动，身体素质会得到提高，睡眠质量也会得到改善。但是不要做过度运动，做瑜伽，散步就可以了。

3.养成泡脚的习惯。

有时候失眠和大脑的血液循环密切相关。强烈建议你养成每天泡脚的习惯，因为这样可以促进全身的血液循环，在大脑供血充足后，你可以获得良好的睡眠质量。而且对我们放松身体，放松心情非常有好处。

4.让晚餐变得精致。

晚餐是非常重要的一餐。许多人习惯在晚上吃大餐。首先，这些食物很难消化，吃完很快就会入睡。食物不能及时消化，失眠问题就产生了。所以建议7点吃一顿饱饭，同时做到营养全面均衡。

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