经验者之家｜健康信息：冬季养生的7个小常识(冬季饮食健康小常识)……

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冬天是一年中最冷的季节，北风刺骨，草木枯萎，新陈代谢相对缓慢。人们应根据天气情况，在冬季保健中注意以下五个方面。

第一，注意心理调节

在寒冷占主导地位的冬天，一切都隐藏起来了。根据这种气候的特点，冬的精神主要是藏精以求静气。意思是人在冬天要保持精神安静，想办法控制自己的精神活动，养精蓄锐，不要过度劳累。

第二，保暖合适的衣服

冬天最重要的是服装，但要因人而异，注意“服装气候”。研究表明，当衣服表面温度在零摄氏度左右，而衣服内层与皮肤之间的温度始终保持在32 ~ 33摄氏度时，就形成了所谓的“衣服气候”。具体到老年人，由于其生理机能下降，代谢水平低，冬装宜轻薄保暖。年轻人新陈代谢能力强，自我调节功能健全，不宜穿太厚的衣服。婴幼儿的情况有些特殊。一方面，他们身体娇嫩，体温调节能力差，要注意保暖。另一方面，其新陈代谢旺盛，不宜覆盖过厚，以免出汗过多，影响健康。

此外，身体的一些暴露部位，如手、耳朵、鼻子、嘴唇等。，由于血液循环不畅，冬天容易冻伤。应选择合适的手套、口罩、耳罩、围巾进行防护，防止冻伤或冻伤。

第三，饮食适合营养

冬季是膳食补充的最佳季节。俗话说“三九补一冬，来年不痛”。作为产热高、性温的食物，主要有羊肉、狗肉、麻雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾、桂圆、红枣等。，对虚寒、阳虚者尤为有益。冬季还宜吃甲鱼、甲鱼、鸭肉、鹅肉、莲藕、木耳等养阴之品，特别是一些体弱多病、精气亏损的老年人。尤其是冬天，提倡吃热粥，既驱寒，又养胃治病。可谓一石多鸟。

第四，日常生活准时有序

对于冬季养生，自古以来就有“早睡晚起须待太阳”的说法，意思是在寒冷的冬天，人们必须早睡晚起，最好在太阳出来后再起床。还要注意的是，心脏病患者不要“早起”，肝病、肾病、胃病患者也不要“贪吃”。为了保持室内空空气清新，平时宜开窗通风。

第五，加强体育锻炼。

夏天要安静，冬天要活跃。冬天要在户外进行各种体育锻炼，促进血液循环和新陈代谢，提高身体的抗寒能力和抗病能力。适合冬天的运动有:室内:保健、太极拳、健美操、形体按摩等。户外:散步、慢跑、竞走、长跑、冬泳等。

监制:唐宏斌
监制:王廷斌邱晶晶
编辑:李迪娜
编辑:杨青青

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