经验者之家｜健康信息：吊单杠增高(每天悬吊单杠可以长高吗)……

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个子高的人被很多人喜欢和羡慕。很多人认为身高是基因决定的，出生时就已经决定了。这是错误的，因为通过后天的努力还是可以增加的。那么如何通过单杠来增加呢？分享给大家。

家里最好安装单杠，既方便又能保持隐私。这个体育用品店有，也可以在网上买。安装在一个可以让脚离开地面，身体前后摆动的地方，比如门框。

安装完成后，我们就可以开始我们的日常锻炼了。每天晚上花点时间早起就好了。我一般选择晚上九点左右，早上起床后20分钟。因为身体的脊柱在这两个时期早上是松弛的，晚上是紧绷的。身体的关节还是很多的，拉伸的空间很大空。只有坚持锻炼，以后才能长得更长。

首先，暖身，活动关节和韧带，避免劳损。其次，你的身体肌肉感到酸痛，停下来休息一下是可取的。量少总比量多好，量多了会有损伤，所以运动不能坚持。

参考:双手握住单杠，使身体悬空空下垂。下垂时最好脚尖离开地面10cm左右，然后做引体向上。男生做10-15个，休息五分钟再继续，依次循环几次。休息的女生每次可以做2-5个，直到感觉肌肉酸痛停止。

也可以直接挂在单杠上，来回摆动双脚，或者扭腰，坚持十秒钟或者更长时间再下来。之后，活动下肢，避免拉伤。步骤同上，练习前休息五分钟，身体感到酸痛时停止练习。也可以倒着练。百度上也有很多视频教程可以参考。

晚上也可以适当锻炼，然后练得更好。充分活动关节后，舒展筋骨，然后洗个热水澡，缓解肌肉疲劳。那么，什么时候坚持才会有效果呢？——直到你看到效果，因人而异，可能几个月，甚至几年，但总比随便吃助推器管用！

增加身高最好的方法就是做运动，这样你的股骨头会不断增加，不会处于闭合状态。不要试图采取增加药物或拉筋的方法。这是不科学的，效果也不明显。希望对大家有帮助。

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