经验者之家｜健康信息：打坐的方法(正确的打坐姿势视频教程)……

123456789

冥想的方法

最好的静坐时间是黎明前，其次是晚上的安静时间。一方面，它不妨碍日常劳动的生产；另一方面，初学者不安安静，容易被外界的噪音干扰。所以，早晚沉默是合适的。不然可以坐一次，睡醒了再去睡。在你精通冥想之后，你会对自己的意志有很大的控制力。虽然你在一个剧院里，但你可以安静地坐着。你不会被外界打扰。

静坐姿势:右脚放在左腿下，左脚放在右腿上。(这叫单盘。如果是双板，把右脚从下往上放，搁在左腿上。两个盘子一起静坐也可以。)左手放在右手上，手掌放在小腿上，来回晃动身体几次，吐出几下浑浊的空气。空空气是通过鼻子吸入的。闭上眼睛，闭上嘴唇，把舌头压在上颚上，鼻子对着肚脐，肩膀放松不要抬起，不要把后背靠在墙上或其他东西上，以防血液循环。

用臀枕之类的东西把它抬高一两英寸。不用也能做。不要压肾囊，松开腰带和吊袜带的领扣。以宽大舒适不脱落为宜。在寒冷的天气里，用毯子和其他东西盖住你的腿，保护你的膝盖免受风吹。修复的方法可以分为三个步骤来实现:

首先，算算利率。鼻子里的呼吸叫气息，静坐的功夫就是调节气息。呼吸要长而细，意向要引脐，不断出入，切忌用力或发出声音。利率调整后，就可以开始算利率了。《法观经》说:“佛教第一门，即计利益的观念，是指世间人人贪，不能忘身忘心，心念散乱。所以佛教第一门教的是计利息的概念。”《解脱路上》云:“数息是佛所叹。”它的做法是在刚坐下的时候数自己的呼吸，一口气一口气地数，从“呼”或“吸”开始数，从一数到十，从头数到尾。

第二，它在心脏的肚脐下面。长时间算利息，思维逐渐变得安静。这时候可以放弃算利率，把注意力放在肚脐的下腹部。虽然你的眼睛是闭着的，但你必须向内看小腹。师尊禅宗波罗蜜达摩说:“如果把心扎在脐下，脐就是气海，把心扎在脐上就能治百病。”原因是注意脐下的深长细呼吸，不仅能强肺，还有安神的作用。智者大师说:“自在(即被缚于心脐)使你的呼吸稍微平静，你的心就容易安定。”这就是心与静的关系，其法意在听静与静的区别，但不可闻。有声音的时候，剩下的就粗糙了。当你耐心安静的听完这个世界的其他部分，它会越来越安静。

第三，凝聚人心。注意在脐下安静地坐着，这样心和意可以互相依靠。心志不忘，则不能定。心有灵犀，一段时间后，心会凝聚。智者曰:“惟定其心，止其念，即修其心，名其心。”

以上三个阶段的复习并不是机械顺序的，如果你冥想熟练的话。一坐下就可以把心扎在肚脐下，可以取消这个算利息的阶段。

坐下和起来的时候，先想着把身体毛孔里的空气放出来，要放几次。如果你不做这种观想，下次坐下时你会感到身心烦躁，这是不能忽视的。空气放出后，可以晃动身体，屈臂，手掌相互摩擦，手心发热，揉眼睛，然后放脚，用手按摩脚，慢慢站起来。

冥想的六点

1、放下一切。

世界上的事情执着有什么用？这世上的一切都是因果报应，没有实体，只是过眼云烟。它是虚幻的，无法索取，也无法带走。就是连自己的身体都是假的，你留不住，得不到，还能想象到外面的东西。

2、头脑听到了。

这是修心的关键，对打坐开悟很重要，所以一再提醒我们要不折不扣地遵循。人们习惯了自己的错觉。如果他们不专心听咒语，他们就无法停止妄想。怎样才能让他们安定下来，开悟呢？所以，一定要在脑海里听啊听啊，发自内心的说出每一个字，耳朵里听的清清楚楚，这样才能把握住意思，逐渐沉淀下来。

3、马上看。

当一个想法出现时，你应该能够看到它。看不到就带着跑。一旦跟着走，就会走神，无法安定下来。所以，我们要立刻觉察到它，既不随它游荡，也不压制它。我们只要忽略它，提起正念，全心持咒，让妄念顺其自然，安稳下来。

4.准时出席

每天按时上桌，很容易养成习惯。早上打坐最好，凌晨打坐更好。坐着的时候，不要急着打坐。以平常心静坐，淡定持咒。不求禅定开悟，不求神通。一个需要冥想、开悟和超自然力量的想法是错误的。合在一起，这个心就会堵住自悟的大门，不仅不会开悟，而且无法打坐。

5.从较低的座位观看

将禅定中的静功夫普及到日常使用，行、住、坐、卧都要冷用；暗中观察，万物不生，既不任境界运行，也不以妄想游荡。

6、心胸宽广

和尚要大度，包容一切。就算别人对我不好，我也会对他们更好。我不知道爱、恨、高兴或不喜欢。以命运做一切善事，时时处处心安，无患失之心，无成败之念。这是最伟大的化身。

记住这六点，照着去修行，定要能开本，证佛性。做好这六件事，不懈努力，保证能证菩提，大获成功！

987654321