经验者之家｜健康信息：怎么练劈叉(10秒学会劈叉)……

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第一次练瑜伽的时候，如果想得到劈叉，经常会拉伸前大腿(比如骑马等。)和后大腿(如半神猴等。).

当然这种运动也没什么不好，对某些人来说也是有效的，因为为了劈开，大腿前后的肌肉确实需要拉伸。

但也有很多Ga人表示，经常练习以上拉伸大腿前后两侧的动作，但还是下不去。我该怎么办？

所以，今天，我将和你分享两个简单的动作。拆分后，你会下降很多。如果你不相信我，让我们一起来试试:

在你练习之前，以右侧劈腿为例，右腿在前，左腿在后。把自己的劈叉拍下来，做完下面两个动作后再拍一组同样的动作，看看有没有进步。

动作:左腿支撑，右腿模仿踢毽子。

站立，抬起右腿呼气，屈髋抬腿向上90度大腿外旋，微微内收感觉用脚去踢左腿外侧落下来的毽子吸气，落脚向下动态重复练习20-30次如果练习正确，腹股沟处有明显感觉注意只练一侧，不用换边练习

动作:支撑左腿，用一个臀桥伸直右腿。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部膝盖与脚尖同向，小桥式准备伸直右腿向前向上呼气，抬起髋部向上，吸气，还原动态重复练习15-20次注意只练一侧，不用换边练习

以上两个动作之后，大家记得用右劈再拍一次照片。如果你有进步，想知道动作设计的原理，请在评论区底部留言。

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