经验者之家｜健康信息：夏季减肥方法(过度肥胖怎么办)……

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夏天减肥并不难。五个小习惯可以让你减肥，变得更瘦更漂亮。

减肥是一个永恒的话题。在以瘦为美的当代社会，年轻女孩和60多岁的时尚老奶奶们都在追求美的路上越走越远。

减肥的核心想必大家都知道，3分动，7分吃。双管齐下，减肥自然会成功。但是很多人减肥的时候也是这样做的，但是减肥效果并不明显。有什么问题？

今天，我们来看看。减肥期间做到这5个不，身上多余的脂肪就容易说再见了。让我们一起来学习:

第一个是不:不要不吃早餐。

早餐是人体一天营养的重要补充，所以无论是否减肥，每个人都应该吃早餐。

在减肥的时候，如果经常不吃早餐，不但无助于减肥，而且对身体也有很大的危害。

1会让肥胖来得更快。如果你不吃早餐，你会饿的。午餐时你肯定会吃得更多，脂肪就会堆积，让你发胖，变得肥胖。早餐才是减肥之道！减肥期间，一定要吃早餐，但是要吃对，吃好。

还会加速衰老。不吃早餐、营养不良、面色难看、皮肤干燥、皱纹和贫血加速衰老。扰乱了生物钟的正常运转，影响寿命。

3容易便秘。胃肠空，胃结肠反射失衡，导致便秘。

4影响学习和工作能力。身体跟不上营养，低血糖，头晕，心慌，四肢无力，无精打采等症状，大脑能量差。

所以为了健康减肥，早餐一定要吃，而且要营养健康。多吃水果蔬菜，蛋白质、脂肪、碳水化合物等富含纤维的食物，适量摄入。可以吃一个煮鸡蛋，一杯酸奶，粗粮面包等。

No # 2:减肥期间不要不吃晚饭
，你会在短时间内瘦下来，但一旦恢复正常饮食，反弹幅度会更大。人体一日三餐，正确饮食。减肥期间不吃晚饭也是有害的。

1阻力下降。肠胃不足空，脏器营养供应不足，诱发低血糖，人体抵抗力也会下降。

晚上睡觉质量不好。胃肠空，睡觉不容易睡着。

3胃肠功能紊乱。它会引起胃病。

所以减肥期间要吃正餐，但是要吃对。

1早点吃晚饭。7点前吃饭。

吃一些热量低或者促排便效果较好的食物。

下午3点以后不要吃任何食物。如果你觉得饿了，你可以喝一些白开水。

第三个是没有；不要动

减肥大忌，久坐。夏天很热，一动就出汗，所以人家不爱动。无论何时，运动，身体健康，保持身材，少生病。减肥期间，运动对减肥更有帮助。

减肥期间，配合一定的运动，增加身体热量的消耗，燃烧体内脂肪，快速减肥。

动起来，不是给你做剧烈运动的。根据自己的身体状况，选择适合自己的，让自己积极起来。

可以四处走走，散散步，跳跳广场舞。饭后也可以靠墙站半个小时。也可以饭后散步。不管怎么锻炼，都尽量锻炼30分钟以上。只有当你感到出汗时，才能达到减肥的效果
第四不:不要喝冷饮或冷冻食品。

在炎热的夏天，一杯冷饮或一口冷冻食品是最令人愉快的事情，它可以满足我们的食欲，帮助我们摆脱炎热。

但是冷冻食品好吃，有害健康，对减肥没有帮助。夏天经常吃冷冻食品会对你有很大的危害。

1含糖量高的冷饮会发胖。你会口渴的。

2对胃有害。导致腹泻和腹痛。

3诱发咽喉疾病。食物太凉，导致喉部血管收缩，危害健康。

在凉爽的夏天，无论减肥与否，大家都不喝冷饮，也不吃冻品。一定要有个度！

不要经常吃外面的食物。

夏天很热，人们不喜欢在家做饭，所以经常点外卖，或者经常在外卖餐馆吃饭。

这种做法，看似潇洒，实则有害健康，对减肥毫无益处。

外食，油腻，脂肪，吃多了，危害健康，各种疾病就会出现，肥胖跑不动，减肥就不会出现。

所以，为了健康，夏天不要经常在外面吃饭，也不要叫外卖。自己做少油少盐少糖的食物，保持身体健康。

我们来看看网上流行的饮食减肥方法。您可以了解:

早上:无糖豆浆/一杯牛奶/酸奶，一个鸡蛋，一盘水煮蔬菜，6-8条刀额新对虾/龙利鱼/鸡排，一片全麦面包/荞麦面条，几个草莓/樱桃，几个坚果。

加餐:一份苹果/减脂鸡肉香肠(我们是在半山区买的，所以习惯了就不需要加餐了)

中午:一小块米饭/糙米(糙米变软后，放一勺白醋，用一勺橄榄油蒸)，多吃青菜，不吃猪肉(习惯后，少吃猪肉)。

加餐:酸奶/水果(习惯了就不用加餐了)

晚餐:一点米饭或面条，可以吃肉和蔬菜，多菜少肉。不到中午，7点前吃饭。

对于再次减肥的人，推荐一些夏季减肥的好食物:

1根黄瓜。夏季最佳减肥食品，热量低，减肥效果好。

2魔芋。饱腹感强，是理想的减肥食品。

3冬瓜。无脂低钠，减肥专家。

4豆腐。低脂肪、低热量、高水分、饱腹感强、富含蛋白质和钙，是夏季减肥必备的健康美味食品。

5生菜。超低脂肪，富含水分，是减肥的好选择。

6火龙果。更多水，更多纤维。夏季补水减肥的好选择。

7个李子。柠檬酸多，减肥食品中的极品。

最后一句话，夏天热，大家一定要多喝水。喝水不仅能给你提供足够的水分，还能帮助你减肥。记住，喝温水或热水，不要喝凉水。

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