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医学减肥专家陈伟今日2022-05-10

跑步确实是很好的减肥运动，但是方法不对只会适得其反，效果也不理想。所以知道正确的跑步减肥方法很重要！如果掌握了正确的跑步方法，减肥就成功了一半。

热身

跑步前，活动手腕，拉伸肌肉，扭腰，转身，点头。做足够的热身运动，可以让你的小腿在跑步时快速进入运动状态，防止乳酸的形成。

跑步也有很长的“姿势”

头肩要稳定，身体要挺直，颈部到腹部的身体要保持自然直立。双手尽量放低，轻轻握拳，手臂前后摆动。迈小步，微微扭动臀部，向前直走。

跑步的时间和速度是关键。

如果想减肥，最好把跑步时间安排在每次30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。

跑步的速度不要太快，6-7km/ h左右的速度最合理，有助于脂肪充分燃烧。判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉到出汗，同时身体没有上气不接下气，没有很难受的感觉。这种状态下的跑步速度是最合适的。

跑步后伸展放松。

跑完步，很容易腿酸。正确的做法是跑步后做放松练习，让身体逐渐过渡到平静的状态。拉伸肌肉或拍腿等放松运动可以很好地放松腿部肌肉，拉伸运动可以最大限度地提高跑步效果。

如果你有减肥方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱。陈教授会定期为您答疑解惑。

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