经验者之家｜健康信息：高血压吃什么食物最好最佳(高血压的人注意哪些饮食)……

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未经加工的低钠食物有助于控制高血压。吃正确的食物和避免不健康的食物有助于控制血压。

如果你被诊断患有高血压，你的医生可能会建议你改变一些生活方式，如锻炼和饮食。例如，富含营养和低钠的食物可以自然地降低你的血压。

建议包括优先考虑未加工的食物。

美国国家心肺血液研究所的饮食建议——称为停止高血压的饮食方法，或简称为得舒饮食——提倡食用水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白来源，如鱼和家禽、豆类、坚果和植物油，同时限制饱和脂肪、精制谷物、加工食品和添加的钠。

通过全食物而不是补充剂获得这些营养的好处是，我们的身体可以更好地利用它们。

很多时候，当我们只是分离出一种我们认为有益的营养素，比如omega-3脂肪酸、维生素C或维生素E，并将其作为浓缩补充剂服用时，事实证明，与天然食物相比，它要么效果较差，要么完全无效。

2021年5月发表在《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的一项针对9000多名患者的大型研究发现，与那些遵循更标准治疗计划的人相比，收缩压低于120mmHg的参与者的心力衰竭、心脏病发作、中风和死亡的发生率显著下降，这些治疗计划的目标是将他们的收缩压降至140mmHg以下。

建议高血压患者改变生活方式，美国心脏协会鼓励高血压患者:

吃富含水果、蔬菜、全谷物以及鱼类和去皮家禽的食物

限制饮酒

增加他们的体育活动

减肥

减少饮食中的钠含量

戒烟

管理压力

如果你担心你的血压，第一步是去看医生检查你的血压。然后，在与您的医疗保健提供者讨论后，开始在您的膳食中添加这些食物会有所帮助。你的味蕾和你的心会感谢你的。

1.富含钾的香蕉可能有助于降低血压。

香蕉含钠量低，也是钾的良好来源，有助于降低血压。

使用某些降压药，你可能会增加对钾的需求，有些人的饮食中可能天然缺乏钾。缺钾确实会影响肌肉和心率。

香蕉还富含纤维，可以让你吃饱。

2.酸奶为正常血压提供钙

酸奶是钙的良好来源——一份8盎司的普通低脂酸奶提供415毫克的钙，这几乎是美国国立卫生研究院推荐的成人每日摄入量的三分之一。

缺钙可能会导致高血压。许多人把钙和儿童需要的东西联系在一起。成年后不再关注含钙食物，但成年人还是需要的。

3.无盐调味增加味道

在食物中加入调味料可以帮助你减少盐的用量。但是，尽管许多香料混合物可以为你的菜肴增添风味，但它们的钠含量通常不低。

不要使用预先制作的混合物，而是自己制作调料，通过混合新鲜或干燥的香草和无盐香料来帮助降低血压。

例如，为了给健康的全麦意大利面调味，你可以混合一种干迷迭香、牛至和百里香的意大利混合物。避免题目中有“盐”的东西，如蒜盐、葱盐，选择无盐的“粉”版。

4.肉桂有助于降低血压

根据2021年4月发表在《高血压杂志》上的一项研究，肉桂除了味道鲜美和有益健康外，还可能有助于降低血压。

5.富含钾的土豆可能有助于降低血压

土豆通常名声不好，但土豆是钾的重要来源，有助于降低血压。土豆也是一种低钠食物，富含纤维，而且不含脂肪和胆固醇。

6.鲜鱼是有益心脏健康饮食的一部分

许多鱼类是瘦蛋白的重要来源，而其他鱼类提供ω-3脂肪，一些研究表明ω-3脂肪与心脏健康有益。

有些鱼，比如鳟鱼，含有丰富的维生素D，人们通常无法从食物中获取足够的维生素D，所以这是增加摄入的一种方式。

7.富含纤维的燕麦麸对心脏健康有很多好处。

如果你有高血压，燕麦片是很好的早餐选择，但燕麦麸可以提供更多的健康益处，因为它的纤维含量更高，有助于降低血压，改善消化系统健康。燕麦片还含有可溶性纤维，已被证明可以降低胆固醇水平。

选择老式或钢切燕麦，加工能力比其他品种小。

8.营养丰富的利马豆是帮助降低血压的超级食物。

像大多数豆类一样，利马豆是一种极好的纤维来源和良好的蛋白质来源，但它们也对想要降低血压的人有好处:它们的钾含量高于一些同龄人，这使它们成为高血压饮食的良好选择。

9.富含铁的菠菜对心脏健康饮食至关重要

菠菜等绿叶蔬菜属于低钠食物，是增加蔬菜摄入量的好方法。蔬菜是降低高血压饮食的重要组成部分。

根据美国国立卫生研究院的说法，蔬菜也是相当好的钙来源——半杯煮熟的菠菜提供了成人每日推荐摄入量的9%左右。

除了是一种有助于降低血压的食物，菠菜还富含膳食纤维、铁和维生素A和C，这使它成为任何饮食中的必不可少的食物。

10.吃亚麻籽可以获得ω-3脂肪酸，有助于降低血压

这种来自亚麻植物的种子富含亚麻子油，由于其ω-3脂肪酸含量，可能有助于降低高血压。

当碾碎成亚麻籽粉时，它有一种令人愉快的坚果味道。研磨亚麻籽(制作膳食)可以让你的身体吸收omega-3脂肪酸，所以确保你没有跳过这一步。

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