经验者之家｜健康信息：三个动作治好肩周炎(生姜治肩周炎一招见效)……

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天气由冷转暖，季节之交，很多中老年人都有各种肩痛的症状。大多数人的肩痛都是肩周炎的原因。

随着年龄的增长，身体机能下降，肩背感到寒湿，导致此病的发生。《内经》说:“风、寒、湿相混，合而为痹。”在古代，肩周炎被认为是“骨痹”的范畴。

现代医学认为，肩周炎是肩关节周围的肌肉、肌腱、囊等软组织的慢性无菌性炎症，导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病理特征是广泛性，即广泛性疼痛、功能受限和压痛。这种病好发于50岁左右的人，所以也叫五十肩。《类比法治痹证》指出“痹久必滞”。由于病后肩关节不能活动，似乎被冻结或凝固，所以也叫肩周炎。日常生活中，可以适当做一些自我保养练习:

自我维护运动

总是双脚分开耸肩，与肩同宽，然后缓慢而有力地抬起肩膀。当你到达极限时，停一分钟就会再慢慢下降。耸肩可以放松肩部及周围肌肉，缓解肩部不适，防止肌肉疲劳。

手指在胸前频繁交叉，双手慢慢向前推。它可以拉伸肩膀和上肢的其他肌肉。

当你向前推的时候，别忘了向后伸展，双手向后，双手交叉，用力向后伸展。也可以拉伸肩膀和上肢其他肌肉。

要爬墙，双手交替举起爬墙。也可以站在墙前练习爬墙。你的手指沿着墙慢慢向上爬，尽可能抬高上肢。达到最大时，在墙上做个记号，然后慢慢回到原来的地方。

多画些圈。可以前后左右画圈，也可以弯腰垂臂。以肩为中心，用手臂的摆动带动肩关节运动，先顺时针，后逆时针，幅度由小到大，动作缓慢平缓。

另外需要注意的是，肩周炎之外还有很多原因，如肩袖损伤、肩峰撞击、肩关节不稳、复发性肩关节脱位等。在日常康复锻炼中，要根据病因选择正确的方式和动作。比如“肩锁关节撞击症”和“肩周炎”的一些功能锻炼是相反的。如果按照肩周炎来锻炼，可能会造成肩袖撕裂的严重后果。如果肩袖损伤被误诊为肩周炎，错误的治疗和康复训练会造成肌肉萎缩、肌肉脂肪浸润、关节软骨退变等不可逆的后果。

文|福建省第二人民医院林晨云

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