经验者之家｜健康信息：早餐适合吃哪些食物(适合当早餐的食物)……

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马上就要过年了，家家户户的餐桌也慢慢开始丰富起来。大鱼大肉是常客，但是每天吃这些也很累赘！毕竟现在人民生活很好，平常日子也不缺鱼、肉、海鲜。

中国人过节离不开美食，像过年这样的大节日肯定有各种好吃的祝福，但是在享受美食的同时，也要注意合理健康绿色的饮食。比如过年，不能总吃大鱼大肉，尤其是早餐。你必须以营养和清淡为主。以下五种食物可以常吃，既养胃又有营养。建议尽早了解一些事情！

南瓜

南瓜自古以来就是一种非常受欢迎的食物。据古书记载，南瓜不仅能补中，还能杀j，其中所含的多糖成分还能提高人体的M流行能力，现在又是特殊时期，多吃南瓜制作的食物肯定是有好处的！

推荐食谱——南瓜山药粥

1:南瓜洗净，去皮切块，上锅蒸10分钟。然后放入大碗中，捣成南瓜泥。

2.将山药去皮捣碎，然后倒入锅中加入南瓜泥，再加入一些水拌匀，再加入少许盐。把火烧开，转小火，直到它变稠。

牛奶

很多人一定听过“一天一斤奶，中国强”这个广告。牛奶可以补充人体所需的蛋白质、钙等营养物质，也有保护肠胃的好处，但需要注意的是，乳糖不耐受的人一定要注意。

推荐食谱——牛奶小米蛋糕

1:将小米洗净用清水浸泡1-2小时，然后放入料理机中加入50毫升牛奶调成米糊。

2:倒入大碗中，加入一个鸡蛋拌匀，然后加入适量面粉和糯米粉(2: 1)，再加入30 ml糖和牛奶拌匀。

3:最后放一点酵母和玉米油拌匀，用保鲜膜封好静置1小时(大一倍，表面有气泡就行了)，就可以拌匀预定了。

4:最后倒入模具中，密封保鲜膜静置半小时，然后烧开水蒸半小时，冷却后脱模。

甘薯

冬天是吃红薯的季节，尤其是烤红薯的香气，下雪天绝对温暖可口。红薯富含胡萝卜素、维生素B6等营养物质，经常食用对身体非常有好处。但是切记不要和柿子一起吃。

推荐食谱——红薯粥

1.红薯洗净切成小块或丁，用小米或大米洗净。

2:所有食材一起放入电饭煲，和平时一样。如果条件允许，可以做成红薯。另外蒸和烤都很不错。

小米

小米，俗称“养胃饭”，简单熬制就能得到一碗营养丰富的小米粥。质量好的小米煮成粥后，上面会有一层米油，既能保护肠胃又很有营养。如果和一些水果一起煮，味道和营养会更丰富。

推荐食谱——苹果小米粥

1:小米、枸杞洗净，苹果去皮切块，红枣洗净去核。

2:锅中加水(推荐砂锅)，烧开后放入小米和苹果，再放入红枣转小火慢煮至小米“开花”。

3:小米发粘后，加入一块红糖，煮前加入少许盐和枸杞，最后煮2分钟再煮。

燕麦

燕麦是许多节食者的最爱。它不仅营养丰富，而且热量很低。因为膳食纤维丰富，吃燕麦可以增加肠胃蠕动。单独吃燕麦片可能身体虚弱，难以下咽，所以建议搭配酸奶和干果一起吃，口感好，营养好。

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