经验者之家｜健康信息：生活与健康(唯有健康最珍贵句子)……
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相信大家从小就听过“健康、文明、绿色、环保”之类的口号，但不太清楚怎么做:
卫生就是洗手？健康就是少吃肉？
保持绿色就是种树？环保就是少开车？
……
今天我们请专家总结了“40个健康小贴士”，让大家在生活中明确执行从小听到的大口号~
01
1.勤洗手，保持手部卫生，减少各种疾病的传播。
2、洗手没洗完，要一步一步用肥皂充分搓手，用流水冲洗干净。
3、洗手的方法也有讲究，建议采用综合7步洗法。
点击查看→ 7步洗涤法
4.虽然国内疫情已经得到控制，但戴口罩仍然不能放松警惕。
5、但是戴口罩时露出鼻子，或者把口罩垫在下巴上，都是不对的。它应该适合你的鼻子，嘴和脸。
6、肺癌的典型症状之一是痰中带血丝，吐痰可能会让你错过早期发现的机会，或者吐在纸巾上。
7.当然，吐完的纸巾要扔进灰色垃圾桶(其他垃圾)。
8.不要在公共场合吸烟，一手烟害自己，二手烟害别人，三手烟害孩子。
9.吃蔬菜尽量用公筷，这样会减少胃里幽门螺旋杆菌感染的机会。
10.一半的中国人有幽门螺杆菌，这是一种致癌细菌，可导致胃癌。
02
1.我们都知道多吃蔬菜是健康的，但是所谓的多吃蔬菜，就是每天要吃1斤左右的蔬菜(生重)。
2.清淡饮食更健康，但不是说不吃肉，而是少盐、少油、少糖。
3.能自己做饭就少带外卖。外面少盐少油少糖很难做出菜。
4.所谓多喝水，就是每天喝1500 ~ 1700毫升，大概是8杯一次性纸杯。
5.最好每天至少喝300克牛奶或酸奶。
6.坐了90分钟以上，必须起来活动一会儿再继续。
7、每天至少30分钟的有氧运动+抗阻(力量)训练，每周一至两次。
8.运动时最好能做到轻微哮喘，心跳加快，但仍能勉强说话交流。
9、没有适度饮酒有益健康，饮酒不能带来任何健康益处。
10、定期健康体检，疾病可以早期发现。
03
1.研究表明，在办公桌上或家里放一株小植物的人比其他人焦虑和压力程度更低。
2.当你累了，你可以休息几分钟给植物浇水，或者只是盯着它看一会儿。
3.家庭环境中的尘螨可能是某些过敏性疾病的元凶。
4.每天至少开窗通风两次，每次半小时，保持室内通风，让尘螨无处可居。
5.尘螨最怕高温、干燥和寒冷，所以泡热水、晒晒太阳、冰箱冷冻一些被褥都是可行的。
6.做饭或点餐时尽量做“小菜”或“半碟”，既能控制热量摄入，又能防止食物浪费。
7.做饭时，把要煮的食物准备好再点火，既避免空燃烧产生有害气体又节省燃气。
8.冰箱里的食物一定要煮熟分开，最好用保鲜盒或盒子单独密封。
9.建议冰箱只装七成满，留一些空的空隙，保证空气体的流动，以减少细菌的滋生。
10.厨房用久了的木筷子、竹筷子，容易在微小的缝隙中发霉，要定期更换。
04
1.垃圾分类中可回收垃圾包括:玻璃、金属、塑料、纸(盒)、衣服。
2.有害废弃物包括:废药品、废油漆桶、废电池、节能灯等。
3.外出时减少饭盒、塑料袋等一次性物品的使用。
4.出行首选步行、骑行、公交等交通方式。
5.可以尽量快走，既是一种出行方式，也是一种锻炼。
6.一天走一万步就够了。如果一天快步走6000步，走太久可能会伤膝盖。
7.最好选择脚趾0.5 ~ 1cm 空的鞋子，防滑，足跟和足弓有足够的支撑。
8.如果选择骑自行车出行，座椅的高度要调整到踩最低端时膝关节微微弯曲170度左右。
9.骑自行车时，大腿发力，脚前三分之一蹬。
10.坐公交出行，不要玩手机，汽车起步或刹车时注意平衡。
做好以上40件事，你就会拥有一个相对文明、健康、绿色、环保的生活。
当然，其实还有最后一个，那就是:
不仅仅是今年四月。
以后每天都这样问自己。
做健康的第一责任人！
审稿人:赵静宣武医院健康管理科副主任医师。
来源:京艺通
987654321
