经验者之家｜健康信息：白露节气养生(白露节气吃什么食物养生)……

123456789

来源:【北京垂杨柳医院】

白露季节温差大，早晚温度低，中午温度高。这个节气的特点是阴气渐增，露水凝结，附着在枝叶或花瓣上。经晨光折射后呈闪亮的白色，故名白露，这是一个富有诗意的名字。

在这个早晚温差大、雨水少、空气干燥的节气里，要特别注意饮食起居，才能健康度过秋天。

饮食与健康

秋季肺经当令，气候干燥，五行属金，对应白色。饮食要滋阴润燥。除了喝温开水，还可以多吃一些白色的食物，如桂圆、梨、莲藕、银耳、山药、百合、薏苡仁、芡实、荸荠、菱角、甘蔗、麦冬等。所有这些食物都可以润肺养肺。其他润肺食物，如菠菜、糯米、核桃、莲子、红枣、红薯、柑橘、山楂、苹果、葡萄、枇杷、猪肉、鸭肉、乌骨鸡等。，还能起到润肺润燥的作用。

秋粥滋补人，尤其是脾胃虚寒、消化不良、抵抗力差的人。建议此时多吃温补粥，既能祛秋凉，又能润燥秋燥。玉米、银耳、莲子、芝麻、大枣、红薯、玉米都是很好的粥材。还要注意少吃螃蟹、鱼虾、柿子等寒性的东西。以免伤脾胃。

日常生活

1、睡觉不贪凉:

晚上的作息还是要遵循早睡早起的原则。尽量保证10: 30前入睡，保持充足的睡眠。早睡可以补阳，使阳气收敛；早起可以舒展阳气，防止过度收敛，中午睡个午觉，午夜睡个好觉。晚上睡觉的时候要避免寒气入侵，撤掉凉席，盖好被子，尽量不要开空调节风扇。

2.合理的秋季冰冻

白露过后，早晚气温下降，寒冷感明显。这个时候就要合理的进行秋季冷冻。不建议过早穿厚衣服，遵循“薄衣御寒”的原则。也就是说，秋天不要马上加厚衣服，要穿比较薄的长袖长裤。不能再赤膊上阵了，让身体受凉也不觉得冷，从而刺激毛孔闭合。当真正的寒潮来临时，寒气不会通过你的毛孔进入你的身体，从而提高你的抵抗力。但要注意以下两点:

(1)老年人、体弱者、慢性病患者和婴幼儿在秋季要特别注意不要过度受冻。

(2)脚和肚脐不要着凉，中间不要露脚。

中医有“一个人的脚是一个人的根”和“寒气来自脚底”的说法，所以脚要保暖。脚一旦受凉，更容易伤害人体的阳气。所以千禧年后睡觉前穿袜子保暖泡脚很有必要。中医认为肚脐是五脏六腑之根，元气回藏之根，肚脐也是最怕着凉的地方，所以要保护肚脐不受风寒。秋季也是胃肠疾病、关节疼痛多发的季节，与秋季肚脐寒冷有很大关系，尤其是脾胃虚寒的腹泻、慢性肠胃炎、消化不良、骨关节病患者。

情绪与运动健康

秋季阳气渐收，阴气渐长，为冬季闭藏做准备。在情绪上，我们应该继续控制我们的空气，不要悲伤或担心，抑制肝气的上升。可以适当练习打坐、站桩等静态练习，促进气机内收，顺应秋收，缓解秋天的寒意。要保持内心的平静，尤其是精神脆弱的人，可以适当运动，动静结合，不被秋愁所伤。抓住一年中锻炼的好季节，多做户外活动。

这里有两个健康练习教你:

1.揉腿抬脚:对于下肢冰冷，容易抽筋的人，可以在足浴后做揉腿抬脚运动。

首先做揉腿按摩。首先放松小腿局部肌肉，沿着腿部肌肉行走，主要是按压和摩擦腓肠肌。然后点经络，轻轻点足三里、委中穴、成山穴等。，来放松腿部的肌肉；最后，使用垂直于肌理的弹拨手法，特别是对于粘连的肌肉、肌腱、韧带，可以通过弹拨手法放松。小腿按摩结束后，坐在椅子上，挺直身体，双手放在膝盖上，反复做抬脚跟、放松的重复动作，可以舒展肾经，激发春光。

2、揉耳朵暖腰:对于经常腰痛、耳鸣、耳聋、头晕的人，可以做揉耳朵暖腰。

很容易误揉耳朵。每天早晨和午睡后，用拇指和食指轻轻捏住外耳廓，反复揉搓，直至外耳廓微微发红。肾开窍于耳，揉耳可以提神醒脑，补肾益气，改善耳聋耳鸣。

然后搓搓手暖腰。这可以在任何时候进行。手掌搓热后，放在腰上轻轻搓揉50次左右，可以达到补肾壮腰的效果，缓解久坐劳损引起的腰痛。此外，由于膀胱经、督脉等经络与鼻相连，搓手暖腰也能通鼻。

一年来白露，大地成熟，秋高气爽，岁月丰饶，玉露清凉，桂花飘香。在这个繁忙的收获季节，我希望你不辜负秋光，有一个满意的收获。

本文来自【北京垂杨柳医院】，仅代表作者观点。国家党媒信息公共平台提供信息传播服务。

ID:jrtt

987654321