经验者之家｜健康信息：减肥操瘦肚子(最快速有效的瘦肚子的方法)……

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减肥季已经到了。妹纸们是不是已经在实施减肥计划了？还是和我一样，每天只是喊口号，吃不停？但是，说实话，你得赶紧减肥啊！你看，我清明节前一周加了三天假，真的瘦了9斤！你不想知道我的秘密吗？哈哈，别急，现在跟我一起看！一定要自己动手！没有实践，哪里来的成果！

1.脚掌应平放在地面上，与底部同宽，两脚平行，既不内侧也不外侧。

2.呼气，抬起一只脚至90度，再多呼气，抬起第二只脚。

3.吸气后呼气，双腿向外伸展。

4.再吸气。呼气时，双腿放低至地面，停留3~5秒。刚开始可以降一点，然后慢慢练习越来越接近地面。离地面越近，强度越高。

5.回到步骤3(向上)和步骤4(向下)，来回两次。

6.回到步骤2，90度，然后到步骤3.4。这一轮够2~3次。

7.回到90度英尺。这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度。

8.接下来呼气收颈，收颈至胸前，大约一个拳头的距离。

9.收紧腹部，抬起上背部。(记得收脖子)肩颧骨下缘还贴着地面。这时候就该用肚子的力量把身体抬起来，肩膀放松。(想象一个神秘的声音总是出现提醒你)

10.再次向外伸腿，停留5~8秒。(正常呼吸)

11.双腿收回成90度姿势，然后进行第10步，双腿向外伸展，来回3次。每天学习有用的健身塑形技巧，请关注我的头条号:私人健身酱，获取更多相关文章信息。关注微信微信官方账号:jianfeishijian。

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