经验者之家｜健康信息：小腿粗怎么瘦下来(怎样让小腿肌肉瘦下来)……

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夏天来了，又到了露腿的季节。拥有一双又细又直的长眼睛几乎是每个女生的梦想！

比如长生不老女神莫文蔚，50岁还能保持这样的身材和美腿。太神奇了！

两年前，48岁的莫文蔚在音乐会上的造型令人惊叹。难怪她需要购买巨额保险。

再来看看妮妮，她有着冷峻的气质，也有着一双修长的美腿！

想要长腿女神？腿部线条很重要！但是在现实生活中，很多人的小腿会很粗，尤其是腿短…

下面是8个可以准确拉伸小腿的瑜伽体式。坚持练习，改善小腿线条。腿长不是梦！

01.滚动泡沫轴，放松小腿。

坐立，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方双手撑臀部后侧，收核心，背部立直来回滚动小腿后侧，换反侧练习

02.向前站，弯腰。

山式进入站立前屈，吸气延展脊柱呼气，前屈向下，双脚有力蹬地双手互抱手肘，背部自然放松感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸

03.下犬式

从站立前屈，双腿向后进入下犬式注意脊柱延展，双肩远离耳朵双腿膝盖伸直，双脚向下踩地感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸

04、半神猴子式

从下犬式退出，进入半神猴式右脚向前，左大腿垂直于地面髋部摆正，右脚脚尖回勾感受小腿拉伸，停留10个呼吸换边

05.双角度型

站立，双脚分开一腿长，进入双角式注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱呼气前屈，双手抓脚趾，脚掌向下踩地感受小腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸

06.加强侧伸型。

从双角式退出，进入加强侧伸展式左腿在前，右脚在后，脚尖外展注意髋部摆正，背部延展放松前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸停留8-10个呼吸，换另外一侧

07.双腿向后向前弯曲。

坐立，双腿伸直向前，脚尖回勾吸气脊柱延展，呼气前屈向下核心微收，双手抓双脚脚掌感受小腿后侧拉伸，停留10个呼吸

08.把你的大脚趾放在背上。

仰卧，左腿压实地面，脚尖回勾右腿伸直向上，右手抓右脚趾骨盆稳定，感受小腿后侧充分拉伸双肩放松，停留10个呼吸，换反侧

以上8个姿势每天推荐，瘦腿效果很好！

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