经验者之家｜健康信息：三天快速减肥10斤(十天吃水煮菜瘦30斤)……

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很多人经常跟我说:我吃的不多，吃的很规律，不暴饮暴食，吃的很好。怎么感觉体重越来越重肚子越来越大，怎么减都减不下来？

事实上，你的生活方式决定了你的体重。你的生活方式不仅决定了你摄入的热量，也决定了你摄入的热量。如果你有以下10个习惯，你会非常容易变胖。看看你有没有以下增肥习惯。

1、饮食过于精细。

每天吃白米饭、面条、馄饨、包子、饺子等精制碳水化合物食物。如果你吃太精细的食物，你的碳水化合物摄入量就会太高。但是，缺乏优质的蛋白质、膳食纤维和维生素、矿物质，不仅会影响你身体的消化吸收，还会降低你的代谢效率，影响脂肪的燃烧和消耗。

2.经常不吃早餐。

不吃早餐会导致更多的午餐和晚餐，更想吃高热量高脂肪的食物。而且不及时吃早餐，很难恢复一天的代谢水平。

3.我喜欢甜食和甜点。

甜食会让你越来越想吃。甜食会使血糖水平升高，刺激胰岛素分泌，使更多的脂肪堆积。

4.狼吞虎咽地吃。

大脑接收到肚子饱了的信号有20分钟左右的信号延迟。如果你吃得太快，当大脑接收到你饱了的信号时，你已经吃得太多了，已经饱了。

5.一边吃饭一边追剧。

吃饭的时候追剧会分散注意力，时间久了不会有饱腹感。是的，据统计，你会比平时多吃25%。

6.往往光盘怕浪费。

因为怕浪费，爱惜食物，喜欢把没吃完的食物吃完。如果怕浪费，可以少做一点，少吃一点，避免浪费，不至于让自己变胖。

7.当你感到口渴的时候喝水。

很多人没有养成多喝水的习惯。他们只是等到口渴了才喝水。其实这个时候身体已经很缺水了，会导致血液循环变慢，新陈代谢降低。

8.经常熬夜，睡得太晚。

太晚睡觉不仅会影响我们身体器官的修复，还会减少我们饱腹感的激素分泌，增加食欲。如果晚上睡眠少于80分钟，第二天就会多消耗500卡路里，睡眠不足的人第二次能量代谢会更低。

9.我喜欢吃重口味的食物。

如果你经常吃重油重盐，重糖重辣的食物会让你的味觉更重更迟钝，也会让你越吃越多。当然，重的食物热量高，会让你更胖。

10.我喜欢饭后喝汤。

很多人喜欢饭后喝半碗汤。其实这个时候你已经吃饱了，再喝汤会增加很多多余的热量，所以时间长了不仅容易长肚子还容易长内脏脂肪。建议饭前喝汤增加饱腹感，更有利于减肥。

如果你有以上10个变胖的习惯，一定要彻底改变。只有改变不利于减肥的习惯，才能彻底减肥，减肥的速度也会变快。

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