经验者之家｜健康信息：减肥早餐应该吃什么比较好(早餐不含碳水的食物)……

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许多人认为早上不吃早餐有助于减肥。还有一些人早上想多睡会儿，没时间做早餐。于是在路边买了一点糖油混合物，越吃越胖。

所以对于正在减肥的朋友来说，不要吃下面这五种对身体伤害最大的早餐。

第一个零食，影响肠胃消化问题。

第二种剩菜，小心亚硝酸影响身体健康。

第三种油炸食物容易发胖。加重肝肾的代谢压力。

第四种水果能量低，营养低。

第五种咸菜米粥营养单一。

营养均衡的营养早餐，不仅可以快速恢复我们身体的新陈代谢，还可以提高我们的新陈代谢水平，避免午餐和晚餐暴饮暴食。

说到这里，大家一定想知道吃什么样的早餐，可以快速提高我们身体的原子水平。一份优质的减肥营养早餐应该包括什么？

1.必须含有优质碳水化合物。很多人减肥的时候不吃碳水化合物，一旦恢复主食就会反弹。而且，前期减肥是不健康的。如果他们在减肥期间缺乏碳水化合物的摄入，就很容易出现低血糖、记忆力下降和脱发。女生也会造成经期异常。

2.一定要含有优质蛋白质。蛋白质是肌肉的主要合成物质，也是我们身体细胞的重要原料。缺乏蛋白质不仅会导致肌肉流失，基础代谢降低，还会降低我们脂肪的燃烧和分解速度。

3.富含维生素矿物质，这是我们身体必需的营养物质。而且对减肥燃脂有很大的作用。如果身体缺乏B族维生素、维生素C、维生素D、钙、钾、镁等营养物质，那么我们脂肪的燃烧和代谢就会差很多。

所以在减肥的过程中，一定要饮食多样化，粗细结合，荤素搭配，营养均衡。不仅是主食，还有鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果。

最佳营养早餐:优质碳水化合物+丰富膳食纤维(麦片粥)+优质蛋白质(鸡蛋或牛奶)+优质脂肪(橄榄油或山茶油或红花籽油或亚麻籽油)+维生素和矿物质(新鲜蔬菜和水果)。

营养师蓝豌豆建议，任何捷径和投机取巧都不会让你减肥成功。只有坚定的决心和坚持，才能让你完成蜕变。

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