经验者之家｜健康信息：减肥食谱科学减肥餐(每天吃减肥餐能瘦吗)……

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减脂的人，应该怎么吃三餐才能健康减肥？

不要过度节食，不要吃单一的饮食。饿着肚子减肥会让你瘦下来变胖。想要健康减肥，就需要合理的食材搭配和均衡的饮食，这样才能健康减肥。

学习这个一日三餐的食谱，3天一个周期，坚持吃2个月，让你的腰围下降5cm！

第一天:

早餐:一个蒸红薯(100g)+一个鸡蛋+一杯无糖豆浆；

午餐:糙米一拳+蒸鱼一拳+白菜煮西红柿2拳；

晚餐:一个蒸土豆(100g)+一碗豆腐蘑菇汤+一个蒜蓉生菜；

次日:

早餐:2片全麦面包+一个荷包蛋+一个橘子+一杯黑咖啡。

午餐:一拳米饭+一拳水煮鸡胸肉+两拳炒瘦肉配冬瓜；

晚餐:一份水煮玉米+100g酱牛肉+一份蒜蓉白菜；

第三天:

早餐:2片全麦面包+一个鸡蛋+一根黄瓜+一杯纯牛奶。

午餐:一拳糙米+250克西兰花胡萝卜炒虾+一个苹果，

晚餐:一个蒸土豆+150g芹菜炒瘦肉+200g热菠菜；

注意:戒掉各种饮料，不吃宵夜和下午茶，每天喝2-3L的水，分多个时间段补充，可以减缓饥饿感的出现。

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