经验者之家｜健康信息：怎样瘦小腿(怎么样让小腿变细)……

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很多女性并不超重，身材看起来也不臃肿，只是小腿有点粗。更麻烦的是，绝大多数粗壮的小腿都是摸上去很硬的。说明里面的肌肉含量丰富，不是肥胖造成的，脂肪堆积太多。那么小腿应该怎么瘦呢？下面介绍四种可以有效帮助我们瘦小腿的方法。你可以试试。

中医瘦小腿的方法有哪些？

1.刮腿毛

刮痧是中国传统的按摩方法，我们可以在自己家里试试。不仅可以达到瘦身的目的，对我们的健康也有很多好处。可以买个牛角刮痧板，准备点乳液，有条件的朋友也可以买点精油。有些精油含有帮助我们燃烧脂肪的物质，对瘦腿有更积极的作用。刮腿毛的时候要从上往下刮。我们也可以参考穴位图，刺激每个穴位。每个穴位至少要经过20次。

刮的时候要快速用力，直到刮出疹子为止，双腿交替。刮胡子时尽量不要接触冷水或着凉。长期保持这种刮痧习惯，不仅能瘦腿，还能美化腿部线条。小腿上有一些穴位对我们的身体有非常积极的作用。对于一些女生来说，甚至可以缓解经期不适。

2.空自行车

空骑车是减肥运动中的一个动作。我们可以单独拿出来锻炼，可以起到很好的收敛作用。我们可以躺在床上，睡前抬脚。提的时候注意大腿力量，避免背部和腹部力量。当你抬腿到90度时，抬起膝盖贴近胸部，然后双手合十，做一个骑车的姿势。每天可以做多组，运动强度可以因人而异。因为这个运动纯粹是肌肉运动，不会对我们的膝盖或者其他部位造成运动损伤。所以，只要肌肉能承受，不运动的人一天可以做几十次，有运动经验的人一天甚至可以做上百次、上千次。

3.抬起脚跟运动

抬脚跟运动，简而言之，就是把我们的脚跟抬起来。这种运动，无论是站着还是坐着，都能起到瘦腿的效果。如果你选择站着，你可以把后背靠在墙上，然后用你的小腿把我们的身体抬起来，直到你的脚后跟，然后慢慢放下来。放下的时候，记得不要完全碰到地面。触地时，再慢慢抬起。这样坚持下去，坚持下去就会有好的结果。我们也可以在工作中进行这种锻炼。如果觉得运动强度不够，可以在膝盖上放一些重物，加强运动效果。

技巧

这是三种可以帮助我们瘦腿的运动。你可以在生活中多尝试，如果能坚持，相信很快就能见到成效。如果能配合科学节食或强化运动，减肥效果会更明显。

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