经验者之家｜健康信息：如何减掉小肚子和腰部脂肪(肚子减肥不运动方法)……

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腹型肥胖的原因有很多，比如缺乏运动，内分泌失调，遗传性的吃一些高脂肪的食物。腹部肥胖会增加高脂血症和高血糖的风险，因为大肚子会影响游离脂肪酸，降低胰岛素的敏感性。腹部肥胖的人怎么吃？

腰部肥胖的人该如何饮食减肥？

1.上腹部肥胖

上腹部肥胖的人，基础代谢率低，再加上缺乏运动，喜欢吃冷饮和甜点，会使大量脂肪堆积在上腹部。这类人要尽量控制饮食，减少甜食的摄入。宜选择天然糖，而不是精制糖，如蜂蜜，可以慢慢改变口味，最终达到瘦腹的效果。

2.下腹部肥胖

小腹肥胖是因为吃完饭直接坐下，喝水太少，便秘造成的。这群人不妨多喝些乳酸菌饮料来清除肠道内的垃圾，多吃些富含纤维素和乳酸菌的食物来改善便秘，促进肠胃蠕动，帮助废物排出体外。要控制盐的摄入量，防止腹胀。如果吃盐过多，会增加淀粉的活性，导致肥胖，甚至水肿。

3.肥胖伴粗腰

腰型肥胖是因为吃的太多，没有控制好饮食。这类人吃饭要细嚼慢咽，多吃新鲜蔬菜水果，减少食量。每顿饭都要细细品尝，既能给人饱腹感，又能减少其他热量的摄入。他们不能吃油炸或熏制的食物，通过蒸和凉拌来烹饪食物。

腹部减肥人群如何运动？

1.用手触摸你的脚趾

首先平躺在床上，双臂伸展至头顶，双腿保持自然弯曲的状态，收紧臀部和腹部，调整呼吸，确保腹部用力。向上伸展你的腿和手臂，直到你的手碰到你的脚趾或腿。在拉伸过程中，保持腹部闭合，同时保持双腿不弯曲。

2.拱桥扩建

平躺在床上，保持背部挺直，收紧臀部和腹部，双手自然放在身体两侧，慢慢分开弯曲双腿。用你的腰、腹、臀迫使自己离开地面，让整个背部呈拱桥的姿势，尽可能向上拉伸腹部和臀部的肌肉。每天做这个循环50次，就可以达到减肥的效果。

技巧

平时可以多吃一些可以帮助燃烧脂肪的食物，比如柑橘类水果、柠檬、辣椒或者苹果。走路时，收紧腹部双手，保持手臂自然摆动，帮助燃烧脂肪。

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