经验者之家｜健康信息：吃什么容易瘦(吃什么东西可以暴瘦)……

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在我们瘦身圈里有这么一句话:只吃八分饱就能快速减肥。

真的是这样吗？今天邱博士就为大家普及一下，关于“吃八分饱”的问题。

据研究，即使不严格算热量，只要以蔬菜和鱼为中心吃八分饱，摄入必要的热量就够了。既然我们已经摄入了足够的热量，就没必要再吃别的了。入口食物少了，我们会苗条很多。

那么，既然从热量的角度来说，“八分饱”真的有助于减肥，那怎么才能吃出“八分饱”呢？

首先，至少花20分钟吃饭。

因为吃了20分钟大脑就收到饱腹感了。如果你吃得很快，你可能会吃得比你需要的更多。

其次，仔细咀嚼很重要。

不管是什么食物，都要一口咀嚼15-20次。吃东西前要仔细咀嚼。即使多吃一点，血糖也不会迅速升高。分布在牙龈和下巴的神经受到刺激时，会传递到大脑的咀嚼中枢。仔细咀嚼后会分泌更多的唾液。唾液不仅可以帮助消化，还含有抑制致癌物质的酶。

最后，少吃！

北京协和医院临床营养科主任医师于康曾经说过:至于吃多少，答案就是少吃！

减少一口是管住嘴的起点。什么是咬？八个开心果是一口，十个花生是一口，吃北方饺子的话，半个饺子是一口。

但是遇到好吃的，吃到八分饱是不是特别难受？没关系！邱医生在这里制定了一套精准的瘦身食谱。按照食谱做，八分饱变得非常容易！

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