经验者之家｜健康信息：怎样才能减肥成功不反弹(如何更好的减肥又不反弹)……
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如今，减肥已经成为人们的日常生活。无论是超重的“胖友”，还是爱美人士，都永远在减肥的路上。但是用了很多方法，收效甚微，甚至可能越来越胖…
北京卫视《我是大医生》节目有两位嘉宾。
一个人半年成功瘦了55斤！
另一个8个月瘦了72斤！
是不是很震撼！
他们成功减肥的秘密
这是一种“一个月减掉八磅而不反弹的节食法”
这个食谱到底是什么样子的？
看看北京协和医院临床营养科主任医师陈伟。
打开！一个月瘦八斤不反弹饮食
陈伟教授在节目中说，减肥的人要遵循总热量控制的原则:男性每天摄入热量最多1500卡，女性每天摄入热量最多1200卡。
具体食谱可以参考以下几种方式。
1.早餐:1个馒头+1个水煮蛋+1盘炒菜+1杯250ml豆浆；
2.午餐:100g拌饭1碗+手掌大小(2~3两)瘦肉+炒菜1盘；
3.加一餐:一个拳头大小的水果；
4.晚餐:1碗盖浇饭+1个紫薯+1盘炒菜。
“一个月瘦八斤不反弹饮食”简单易操作。
想变瘦的人可以试试！
此外，陈伟教授还在节目中分享了“减肥食品”！
想减肥！应选择高质量的碳水化合物食物！
陈伟教授说，减肥者每天摄入的总热量应为1200~1500卡，其中碳水化合物主食占50%，约等于5碗米饭，但应包括谷类、土豆、水果和蔬菜等。，尤其是优质碳水化合物。具体有哪些食物？
1富含“瘦肉菌”的食物
肥胖具有“传染性”。如果你身边有“胖朋友”，你也可能会“传染”，随之发胖。
陈伟教授解释说，真正的感染是细菌感染。发现肠道菌群中有脂肪菌和瘦菌。厚壁组织(脂肪菌)多的人容易胖，枝体(瘦菌，如乳酸菌)多的人容易瘦。
建议适当增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，有助于增加肠道内的瘦菌，有助于减肥。
2豆类、土豆、低糖水果和绿色蔬菜
陈伟教授说，豆类、土豆、低糖水果、绿色蔬菜都是碳水化合物的优质来源。除水果外，其他三种成分在体内吸收速度慢，饱腹感强，升糖指数低。
种类
豆类:大豆、黑豆、绿豆、红豆等。
土豆:红薯、山药、土豆、芋头等。
低糖水果:苹果、葡萄、柚子、菠萝、橙子等。
绿色蔬菜:菠菜、油菜、菊花、油麦菜等。
中国营养学会推荐摄入量
想要减肥，就不能有这些误区！
1用体重衡量肥胖
很多人在减肥过程中最大的错误就是通常用体重来衡量自己是否胖，这是不科学的。首先你要确定自己是否需要减肥？
身体质量指数(身体质量指数)是衡量一个人胖瘦的标准。身体质量指数=体重(千克)除以身高(米)的平方。
根据《中国成人超重与肥胖防治指南》，身体质量指数> 24为超重时，身体质量指数> 28为肥胖，只有超重或肥胖的人才需要减肥。
2不吃饭，少吃主食减肥。
北京大学营养与食品卫生学硕士董文红于2013年8月12日在《健康时报》女性版发表文章指出，不吃或只吃少量馒头、米饭等主食的减肥方法是危险的。
不吃或少吃主食，身体就会缺乏碳水化合物。要知道大脑只能利用葡萄糖作为能量来源，严重时容易导致头晕、乏力、昏迷甚至死亡。
3不吃晚饭减肥。
身边很多人为了减肥，放弃了晚上吃饭。其实不吃晚饭对减肥没有帮助。
郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕在2016年4月29日的《健康时报》饮食版上解释说，在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量会更容易转化为脂肪储存在体内。换句话说，第二天早上的早餐和午餐会更容易转化为脂肪，这与减肥背道而驰。然而，我们通常看到的是，我们确实在不吃晚饭的情况下体重略有下降，这实际上是肌肉大量流失造成的，进而会降低我们的基础代谢消耗，阻碍减肥。
4纯蛋白减肥
董文红说，女性永远不应该尝试纯蛋白质饮食。
在这种饮食中，三餐要么是鱼、肉、海鲜、豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等。以蛋白质为唯一能量来源，可以减少糖向脂肪的转化，容易产生强烈的饱腹感，一举两得。
但是，过多的蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，导致骨密度降低和其他必需营养素的缺乏。还会打破身体的酸碱平衡，产生酮症和酮尿症，增加肝肾的负担。
5只吃水果减肥
四川省人民医院临床营养科主治医师周雪在接受采访时指出，许多女学生吃更多的水果而不是日常膳食，这对她们的健康有害。
因为仅仅依靠水果中所含的营养物质不足以维持人体的正常代谢，就会出现代谢失衡。用这种方式减肥，往往会导致我们体内的蛋白质和脂肪长期过度分解，导致疲劳、贫血、抵抗力下降，最后诱发各种感染。
另外，水果减肥法的减肥效果更多时候是因为“吃坏肚子”，导致体内大量水分流失。如果人体失去太多的水分，身体的许多部位都会受损。
6靠“排毒产品”减肥
很多女生想通过排毒产品和代餐饮料快速减肥，这是不可取的。
目前市面上所谓的排毒产品，大多是刺激性泻药，刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内容物快速排出体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。如果长期使用，会给身体带来严重的伤害，适得其反。
减肥是个技术活。学会科学减肥！
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