经验者之家｜健康信息：复合型维生素(为什么医生都不建议吃保健品)……

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我们都知道要饮食均衡，营养丰富，但对于忙碌的年轻人来说，这就意味着“臣妾做不到~”。

一天的外卖餐都是高油高盐高糖，偶尔加点水果远远不能满足身体的需求。我们做什么呢

小说，干脆直接补充各种维生素制剂吧~

b说:“不行不行，维生素那么多。也是吃哪种，怎么吃的问题。现在，有了复合维生素，这些维生素都被完美地摄取了。”

等一下，就算是复合维生素，市面上也有很多种。男女老少的维生素让人眼花缭乱，更别说国产进口，不同品牌。今天我们就来说说维生素和复合维生素的区别以及如何选择。

1.维生素和复合维生素有什么区别？

维生素是一类只能从食物中摄取的物质，是维持细胞正常生理功能和特定代谢反应所必需的。

常见的维生素有十几种，按溶解度可分为脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K；水溶性维生素包括B族维生素和维生素c。

不同的维生素有不同的作用。

多种维生素:是含有多种维生素和矿物质的制剂，如维生素A、维生素B、维生素C、钙、镁、锌、硒等。

要说维生素和复合维生素有什么区别，维生素和复合维生素中各种营养素的含量也是不一样的，只不过一个是补充单一营养素，一个是补充多种营养素。比如有些复合维生素矿物质片含钙量相对较高，有些像B族维生素、维生素C、维生素E含量相对较低，但如果你只补充维生素就不是这样了。

所以，补充复合维生素真的更方便，每天一粒或一片就够了。但需要注意的是，如果你缺乏的是某一类维生素矿物质，其实补充单一的维生素矿物质会更有针对性。如果只是想补充日常不满足的营养，复合维生素也可以。

2.如何选择多种维生素？

当然首先是看它的配料表~

所有的基础复合维生素都含有维生素A、维生素B、维生素C、钙、镁、锌、硒、泛酸等。有些复合维生素还含有叶黄素、番茄红素、植物甾醇、肌醇等。由于这些物质含量相对较少，其影响可以忽略。

所以，如果只是满足日常需求，可以买基本的复合维生素。

其次，我们需要看各种组件的测量。比如中国营养学会制定的补钙标准是18-49岁每日800毫克，维生素d 10微克，维生素c 100毫克，当然我们在日常膳食中也会摄入钙和各种维生素，所以在补充多种维生素时需要注意用量。

另外，特殊人群要注意补充必要的营养素，比如素食者，可以注意补充维生素B12、叶酸、铁、锌等。

好了，最后，让我们按照《中国膳食指南(2022)》的建议行动起来吧~

1.食物品种多样，搭配合理。

第二，吃动态平衡，健康体重

三个标准是水果和蔬菜，牛奶，全谷物和大豆。

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

五原则:少盐少油，控糖限酒。

规则6规律饮食，多喝水。

七大原则会做菜，会选，会看标签。

原则是用筷子分餐，防止浪费。

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