经验者之家｜健康信息：睡前喝牛奶到底好不好(睡前半小时喝牛奶好吗)……

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当你说你睡不着的时候，你的伴侣给你泡了一杯热牛奶，说:“喝杯牛奶吧，它会帮助你入睡。”不管牛奶有没有用，光是这点心意就足以让人开心了。但是，睡前喝牛奶似乎已经达成共识，很多人都这么认为。所以，今天，我们就来看看牛奶的成分，看看它是否真的能“助眠”！

为什么有人说牛奶可以帮助睡眠？

大量的人失眠，大家都在寻找解决睡眠困扰的方法。如果有一种营养又美味的食物可以促进睡眠，相信大家都很乐意喝。

人们之所以说牛奶有助于睡眠，是因为牛奶中含有色氨酸，进入人体后能促进褪黑激素的水平。其实，色氨酸不仅存在于牛奶中，还存在于鱼类、小米、酸奶、南瓜子、核桃等食物中。所以，如果你不喜欢喝牛奶，也可以用其他食物来补充。

色氨酸除了改善睡眠质量，还有什么作用？

调节情绪，让你有个好心情，远离抑郁和焦虑缓解头痛和偏头痛，让大脑更轻松戒烟、戒烟的人身体不适感较重，色氨酸可以减轻不适感保持皮肤健康，减少干裂和皮肤炎症促进胃酸和胰液分泌，保持健康体重强化免疫细胞功能，不容易生病

如果身体缺乏色氨酸，身体会出现与上述相反的症状，情绪、睡眠、消化、皮肤都会受到影响，产生强烈的不适。至于为什么缺乏，多半和饮食不均衡有关。有的女性为了减肥不吃这个不吃那个，营养得不到补充。虽然减肥了，但是却出现失眠、抑郁、腹胀等症状，真的不值得。

人们发现，除了色氨酸，另一种物质对睡眠也至关重要，那就是牛奶中的YPVEPF。目前已经在小鼠身上做了实验，可以延长小鼠睡眠时间4倍。但老鼠不同于人体，暂时还不能确定是否能派上用场。不过也提供了一个新的思路，将来有可能提取这种物质，发明一种对人体没有副作用的药物。

睡前喝一杯牛奶真的能促进睡眠吗？

别担心，我们还没有考虑摄入量。不管是什么，能不能在人体内发挥作用，都要考虑用量。牛奶中确实有助眠物质，但含量很少，一杯牛奶中的含量甚至少得可怜，很难对人体产生影响。可能肚子饱了就睡不着了。所以，喝牛奶帮助睡眠是没有用的，只是心理安慰。

牛奶再有营养，也是液体。摄入过多会增加排尿。躺在床上酝酿了很久，终于有了睡意，可是膀胱却憋不住了。我不得不起床跑去洗手间，所以我又困了。更有甚者，牛奶喝多了，肚子会胀。一躺下，肚子就会咕噜咕噜叫，就像耳边打鼓一样，想睡就睡不着。因此，睡前喝牛奶并不是一个好主意。不仅会促进睡眠，还会影响睡眠。

网:睡前喝牛奶对身体有害，会影响生长，会得肾结石，是真的吗？

有人说睡前喝牛奶会影响激素分泌。其实激素不只是晚上分泌，白天也有，只是晚上分泌的量多一点。重点不是喝牛奶，而是10点前入睡，少玩电子产品，规律作息不会影响长的。提醒孩子睡前要少喝液体，防止晚上尿床。

还有一种说法是晚上喝牛奶会引起肾结石。认为夜间人体处于静止状态，机体新陈代谢缓慢，钙摄入过多会导致结石的形成。这个说法是错误的。结石不是喝点牛奶得来的。其病因与代谢能力、年龄、药物等因素有关。如果你身体健康，年轻，不吃一些药，喝点牛奶对肾脏影响不大。

可见很多关于牛奶的传言都是假的。帮助睡眠是假的，影响身高和肾功能也是假的。所以要多查资料，不要听风就是雨。不过，如果只是想睡前喝点牛奶，也不是不可以。建议提前两小时饮用。不要等到睡觉的时候。喝完酒记得刷牙，不然嘴巴会变得又酸又臭。

说实话，人总是纠结什么时候喝牛奶，其他食物也是。事实上，人体器官并不区分早晚。只要喝了，就会消耗新陈代谢，不会产生额外的效果，当然也不会让牛奶变成“毒药”。所以，大家该吃的吃，该喝的喝，别想那么多，放松心情，睡觉更轻松。

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