经验者之家｜健康信息：晚上抽筋可能是大病前兆(睡觉半夜抽筋是因为什么)……

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大家都有过晚上小腿抽筋的经历，也就是肌肉痉挛，是肌肉的一种自发性强直收缩。小腿和脚趾在几十秒内疼痛难忍是很常见的，这种疼痛让人惊醒，严重影响睡眠质量。是什么原因造成的？

边肖哭丧着脸告诉妈妈，她想长高！不知什么原因，边肖非常开心，每天晚上都期待着抽筋。然而，在采访专家之后，边肖彻底崩溃了。晚上小腿抽筋的原因很多，要尽早重视。

六种症状导致小腿夜间抽筋

中山大学附属第一医院脊柱外科李佛宝教授(医生预约)告诉边肖，夜间小腿抽筋远不止是缺钙的信号，还可能由以下五种原因引起。在这些原因下，每当腿部用力拉伸，特别是肌肉因“拉伸”而过度收缩时，就容易发生抽筋。

1.低血钙症

血清钙离子浓度降低，又称低钙血症，导致神经和肌肉兴奋性增强，常见于缺钙的孕妇、骨质疏松的老年人和发育中的青少年。

2.错误的睡姿

如果长时间仰卧，将被子压在脚上，或者长时间俯卧，使脚在床上，或者缩腿躺下，迫使小腿的部分肌肉长时间处于绝对放松状态，造成肌肉的“被动挛缩”。

3.受冷刺激

有些年轻人喜欢半裸着睡觉。午夜气温下降，他们的下肢容易受寒，引起腿部肌肉痉挛。

4.过度疲劳

由于白天腿部过度运动，导致疲劳，肌酸和肌酐在肌肉中堆积，晚上肌肉紧张的状态一直没有改善。它的刺激会导致小腿抽筋。

5.血流阻断

比如腿部静脉曲张或腿部动脉硬化的患者，可能会因为姿势不当而出现血液回流梗阻。

6.运动前没有热身。

做剧烈运动时，如果没有做好热身运动，全身肌肉处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。如果发作频繁，可能与血管疾病有关。你应该去医院就医，找出病因，尽快治疗。

三招缓解夜间小腿抽筋疼痛

李佛宝教授提醒家庭医生在线网友，如果夜间发生小腿抽筋，可以采取以下三种措施缓解疼痛。

第一招:小腿抽筋时，立即伸手抓住抽筋侧的脚尖，或者脚掌触壁，脚尖尽量向上翘，脚跟尽量向下推，同时膝关节用力伸直，可以缓解抽筋；

第二招:缓慢适度拉伸，轻轻按摩紧绷的肌肉，使其放松；

第三招:必要时可以用热毛巾进行局部热敷，缓解疼痛。

如何预防夜间小腿抽筋

1.睡前按摩小腿或泡脚。肌肉疲劳时，睡前按摩小腿肌肉，同时涂抹冬青油、骨肌水等芳香挥发油；或者用热水泡脚15-20分钟，可以促进脚部血液循环，舒筋活络，促进血液循环，促进代谢产物的排出。

2.改善睡姿。尽量以平卧姿势拉伸双腿，或者抬高床尾，使下肢略高于臀部，有利于下肢血液回流。

3.避免下肢局部受凉。穿睡衣是最方便有效的局部保暖方式。如果有必要，可以在小腿上穿弹力腿套，加强局部保护。不要将风扇空直接吹在人体上。

4.多吃含钙、钾、镁、维生素d的食物，如牛奶、鱼干、海带、豆制品、虾皮等。，避免吸烟和喝浓茶、咖啡会加速钙的流失。

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