经验者之家｜健康信息：足三里的准确位置图作用(按足三里的禁忌)……

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足三里，养生第一穴。

云南中医药大学针灸推拿康复学院/第二临床医学院

李启福、赵、郭台品

足三里(足三里)是养生保健的第一要穴，有“长寿穴”之誉，历来为众多医家所重视。足三里穴防病治病的思想在民间广为流传，现代研究也证明足三里穴可以改善机体机能，增强免疫力。

足三里穴位于小腿前外侧，膝外眼下3寸，距胫骨前缘一中指处。是足阳明胃经的合穴和下合穴。此穴善于调节脾胃功能，是后天保健的基础。

历代的医生发现

历代医家对该穴主要治疗作用的认识逐渐加深，其保健作用得到认可。晋代及以前的《黄帝内经》、《难经》、《针灸甲乙经》记载足三里穴主要用于治疗胃肠过盛，有较好的降胃气不利的作用。唐代有记载，足三里穴可用于治疗胃气不足、虚劳离五、七伤不足，是强身健体的重要穴位。除此之外，还可用于治疗小便不利、厌食、水汽、四肢浮肿、小腹胀、湿重等疾病。金元明清时期的《针灸大成》和《医疗金鉴》在总结前人的基础上，受李东垣土布学派的影响，明确提出足三里可以治一切虚证。

现代研究

现代研究表明，针刺或艾灸足三里穴可以改善机体功能，增强免疫力。临床研究证明，艾灸足三里穴可提高抗肿瘤抗感染免疫因子IL-2的含量，增加上皮因子的含量，改善机体的生理功能，调节血脂和血压。动物研究表明:艾灸足三里可诱导健康大鼠多个组织器官HSP70mRNA的表达，增加胃黏膜HSP70 mRNA的表达，从而达到保健作用，提高机体的抗疲劳能力和运动能力，增强学习记忆能力。

生活方式

人们常说:“常揉(灸)足三里，不如吃一只老母鸡。”“如果你想健康，你必须做三英里。”《针灸学精要》说，“三里养气从天至天。灸三里可保元气，故称灸寿。”《台外秘笈》中写道:“凡人三十余岁，不灸三里，则目暗，三里则怒。”《渐江式身心锻炼法》上写着:“龙法无病，每月必灸足三里穴十天，寿二百余年。”足三里穴作为养生的最大穴位，应经常用按摩、艾灸、针灸等方法刺激。，以激发经气，扶正固本。

特定操作

一般情况下，足三里穴的按摩和艾灸可以自己操作，而针灸需要医生操作。揉面比较简单，随时都可以。具体方法:可用拇指或中指按压，力度适中，每次10分钟左右。感觉酸痛或发热为宜。艾灸的方式有很多种，有直接灸、间接灸、挂灸等。

直接艾灸:

包括疤痕灸和无疤痕灸。疤痕灸，顾名思义就是灸足三里穴去疤痕。艾灸前，可在足三里穴上涂少量蒜汁，增强其附着力和刺激作用。然后，选择一根合适的艾条，从上面点燃，艾灸。每一棒烧完之后，下一棒就可以艾灸了。艾灸时可出现剧烈疼痛，视疼痛耐受程度而定。一般情况下，每天灸一次即可，每次灸3 ~ 5强。艾灸疮约1周后可形成，5 ~ 6周后可自愈。在此期间，应注意保持周围皮肤的清洁，以避免感染。无疤痕艾灸不需要艾灸来制造疤痕。就在感到灼痛的时候，可以用镊子夹住艾条，然后艾灸。此法一般适用于虚寒症，局部皮肤潮红无水疱。

间接灸:

一般在足三里穴上放生姜，然后放一根大小合适的艾条。如果艾灸时有灼热感，可在艾灸前将姜片抬起离开皮肤片刻。艾灸每次可用力2 ~ 3次，皮肤潮红不起泡。生姜具有温中、散寒、止痛的功效，故此法适用于虚寒疾病和虚寒体质的人。

悬灸:

直接点燃艾条，对准足三里穴进行艾灸，距离一般为3 ~ 5cm，以有温热感为度，可以保持静止，也可以前后或上下旋转。这种方法操作简单，是最简单的自灸方式。

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编辑:《中西医结合护理杂志》

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