经验者之家｜健康信息：生吃花生米的八大好处(每天早上空腹吃花生坚持20天)……

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花生一直被誉为“营养性价比最高的坚果”，有人称之为“长寿果”，可见人们对花生的喜爱程度。注意饮食方式。许多人喜欢生吃花生。适当生吃花生有什么好处？健康饮食需要注意什么？吃花生靠谱。希望你能理性对待他们。

花生（米）是生吃好还是熟吃好？一次性给你说明白（标准答案）：

其实生的和熟的花生(大米)都是有益的，都差不多；人们可以根据自己的实际需要选择生食或熟食。

经常吃花生米有哪些好处？对于心脑血管健康有促进作用：

和其他坚果一样，花生含有一定量的不饱和脂肪酸。适当摄入可增加体内高密度脂蛋白胆固醇的含量，有利于心脑血管健康。

提供热量，增强饱腹感：

花生富含脂肪和蛋白质，两者摄入体内都能提供热量。一克蛋白质可以供给4千卡热量，一克脂肪可以供给9千卡热量，可以为日常的学习和工作提供物质基础，从而为身体提供强烈的饱腹感。

补充各类营养物质，有助于预防相关营养素缺乏症：

花生营养丰富，含有维生素E、卵磷脂、蛋白质等物质，吸收率也高。对身体有很好的补充作用，有助于预防相应营养素的缺乏。

理论上来讲，常吃花生米可以增强身体的免疫力：

花生富含赖氨酸、谷氨酸等氨基酸，此外，维生素E等物质的含量也很显著。定期适量摄入，可以增强机体免疫力，有助于抵御外界病毒物质的入侵。

健康吃花生米，有些事情需要做到：食花生米不可过量：

毋庸置疑，花生是一种含油量很高的食物(高达40%)。如果大量摄入，容易增加肥胖、高血脂等问题的风险，生食也是如此。所以建议单日吃花生不超过20颗，一般单日一把。

已经发霉变质的生花生米不能吃：

花生是一种含油量很高的坚果，由于储存时间和储存环境不当，很容易变质。但花生腐败变质容易滋生黄曲霉毒素等有害物质，毒性很大，对健康威胁很大。所以如果你吃了苦花生，请及时“吐出来”。

有些人不能食用（大量）：

一方面，对花生本身过敏的人应拒绝食用，以免增加对身体的风险，引起过敏症状。

另一方面，高血脂等血脂异常的人，要根据自己的情况，限量食用。

花生，很好的坚果食品，生吃熟吃都是宝；吃东西通常有助于你的健康。建议可以适量品尝，但要注意健康细节；花生，希望你能吸收你那份营养。

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