经验者之家｜健康信息：冬季养生小常识(秋冬养生小常识)……

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来来去去，四季更替。天气越来越冷，人们穿上了厚厚的冬装。冬天可以参考以下五个原则。

第一，生活和保护太阳。作息要早睡晚起；衣服方面，随着气温的变化保暖。

第二，适当进补。冬天对应的是肾，饮食要以补肾为主。可以吃一些黑米、黑芝麻等。此外，除了营养成分，食物的温度也应该考虑在内。冬天避免直接吃冰箱里的食物。要吃的食物必须是热的。是后天脾胃的基础。健脾胃还能滋养先天肾精。

第三，自卫的精神。在冬天，缺少阳光和低运动量很容易导致抑郁。所以在精神和心理方面要保持相对平和的状态，不要被外界干扰太多，这样才能呵护阳气，减少阴精的流失。冬天调养情绪很重要，保证七情不过分，同时有意识地调节自己。比如多读一些积极向上内容的文学作品，天气好的时候尽量多出去做一些运动。

第四，适量运动。从日常保健的角度来说，冬季不适合出汗过多的剧烈运动。汗是心之液，也是人体的阴精。二是汗孔打开，人体容易受寒。因此，冬季以养生为目的的运动量，主要以运动后轻微出汗和相对舒适的体热为主。适量运动可以帮助消化，避免体重过度增加。

第五，滋阴润燥。有些地方冬天有暖气，室温太高，可能吃的高热量的东西多，容易产生上火和燥热。所以在环境上要注意空气体的室内湿度，比较干燥的时候用加湿器，或者在屋内放一点水，把水分蒸发掉，对皮肤有好处。除此之外，喝温水也是一种方法。

(中国新闻网)

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