经验者之家｜健康信息：中医养生保健包括哪些项目(中医养生保健知识)……

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编者按：2014年5月，为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定印发了《中国公民中医养生保健素养》公告。为了进一步宣传普及中医养生保健知识和技能，现对其42条内容进行解读连载，以飨读者。 养生:根据不同体质的特点，制定适合自己的日常养生方法。常见的体质类型有温和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质和特殊体质。

解释:

体质是先天的，后天的影响，生长发育过程中形成的。它是人体的形态结构、生理功能和适应社会环境的心理因素综合而成的一种相对稳定的内在特征。体质养生，是指在中医理论的指导下，根据不同的体质，采取相应的养生方法和措施，纠正其体质偏差，从而达到防病延年的目的。常见体质类型主要有温和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质、特质体质。

1.和平与身体健康

体质:匀称健壮，面色红润有光泽，眼明鼻亮，嗅觉良好，嘴唇红润，毛发润泽浓密，食欲好，睡眠好，精力充沛，不易疲劳，大小便正常，舌淡红，苔薄白，脉温和。

养生方法；饮食调养方面，以清淡温和为宜，不可偏食。宜选用适当的滋阴壮阳的食物，如薏米、粳米、南瓜、银杏、桂圆、莲子、鸡肉、羊肉、牛肉、核桃、韭菜等。

2.阳虚体质健康。

体质特征:白胖胖，或面色苍白，平时怕冷怕暖，手脚温热，小便长，大便溏，口唇淡，自汗，脉沉，无力，舌淡胖。

养生方法:在精神调理方面，要善于调节自己的情绪，消除或减少不良情绪的影响。在环境调节方面，冬天需要“御寒保暖”。春夏要注意养阳，根据气温增减衣服。在体育锻炼方面，要加强体育锻炼(如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、球类运动和各种舞蹈活动等。).坚持不懈，每天做一到两次。饮食方面，要多吃壮阳食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。在药物养生方面，可以选择能壮阳、散寒温肝肾的产品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、核桃、蛇莓、续断、菟丝子等。

3.阴虚体质健康。

体质特征:形体消瘦，午后面红，食欲不振，心绪不宁，手脚发热，睡眠少，小便干燥，春夏不耐，喜冷饮，脉数，舌红，少苔。

养生方法:在精神康复方面，养成冷静沉着的习惯，在无原则的问题上少和别人打架，为了输赢少参加娱乐活动。在环境调节方面，居住环境要安静。应避免夏天。体育锻炼方面，不宜做剧烈活动，宜锻炼太极拳、八段锦、内功等。，强调调理肝肾功能。在饮食方面，宜多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，少吃葱、姜、蒜、韭菜、韭菜、辣椒等辛辣、干燥之品。在药物养生方面，可以选择滋阴清热、补益肝肾的产品，加入女贞子、山茱萸、五味子、墨旱莲、麦冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞、桑葚、龟板等药物。

4.气虚体质。

身体特征:偏瘦还是偏胖，肤色？白人，声音低，经常出汗，动。

更有甚者，身体倦怠健忘，舌淡苔白，脉弱。

方法:在体育锻炼方面，宜做补肾气功，如屈肘举、抛空、甩腿、搓腰、吹等。饮食方面，宜吃粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。在药物养生方面，平时气虚的人要经常服用金匮薯蓣丸；脾气虚者，宜选用四君子汤或沈凌白术散；肺气虚者，宜选用补肺汤；肾气不足，多吃肾气丸。

5.痰湿体质与养生

体质特征:肥胖，肌肉松弛，贪食，倦怠，嗜睡，口黏，或便溏，脉濡滑，舌胖，苔腻。

养生方法:在环境调节方面，不宜生活在潮湿的环境中，雨季要注意湿邪的侵袭。在体育锻炼方面，要长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类运动、武术、八段锦、五禽戏、各种舞蹈等。，而且活动量要逐渐增加。饮食调养方面，少吃肥甘厚味和酒精。应多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、葱、枇杷、银杏、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、白菜等。在药物养生方面，强调调理和滋养肺、脾、肾三脏，失肺、失津、津液生痰者宜选用二陈汤。若脾不健，湿聚成痰，宜健脾化痰，故选用六君子汤或香砂六君子汤；如果肾虚不能利水，水满痰多，宜温阳化痰，选用金匮肾气丸。

6.湿热体质保健

体质特征:偏瘦或偏胖，口干口苦，目赤，心烦松弛，体沉嗜睡，小便短赤，大便干燥或粘稠。面部容易长痘，舌红，苔黄腻，脉滑。

养生方法:饮食调养方面，宜吃祛湿食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、红豆、西瓜、绿茶、花茶等。，并忌甜食、甜饮料(如碳酸饮料)、辛辣刺激性食物(如辣椒、八角、洋葱等。)，酒，以及肥美香甜的口感(比如肥鱼大肉)。在药物保健方面，湿重的人以祛湿为主，可选用六一散、魏萍散等。对于发热严重者，以清热为主，如茵陈蒿汤、连蒲饮等。

7.血瘀与身体健康

身体特征:肤色暗沉，嘴唇黑，眼睛黑，皮肤干燥。舌暗或有瘀点，脉细涩。

养生方法:在精神调理方面，要培养乐观的心情。在体育锻炼方面，多做有益于心脏和血液的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、移动桩功、长寿操、内功和保健按摩手法。饮食调养方面，宜吃桃仁、油菜、慈姑、黑豆等具有活血化瘀作用的食物。在药物保健方面，可以选择能壮阳、散寒温肝肾的产品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、核桃、杜仲。、续断、菟丝子等。

8.气滞与身体健康

体质特征:偏瘦或偏胖，面色苍白或蜡黄，有时易怒易激动，有时抑郁不乐，胸闷不适，有时想多休息，舌红，苔白，脉细。

养生方法:在精神调理方面，要积极寻求快乐，比如多参加社交活动，多听放松、欢快、刺激的音乐。在体育锻炼方面，宜参考体育锻炼和旅游活动。在饮食和调养方面，宜吃一些行气的食物，如佛手、橘子、橘皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等。可以少量饮酒活血，改善心情。在药物养生方面，可以选择疏肝理气解郁的药物，如香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金，如越鞠丸等。气滞血瘀者，宜与活血化瘀药同用。

9.特殊的身体健康。

身体特征:先天性障碍，表现为生理缺陷和过敏反应。过敏体质的人一般没有特别的表现；先天禀赋异常的人可能有畸形或生理缺陷。对环境的适应性差。

方法:在环境控制方面，要多注意护理，尽量避免接触过敏原。在体育锻炼方面，要加强锻炼，增强体质，培养正气，增强身体抵抗力，祛除邪气。饮食方面，要清淡，营养均衡，粗细合理，荤素搭配。宜多吃些食物，如黑芝麻、核桃、松子、无花果等。，对脾胃有益，少吃辛辣、腥、过敏食物，如辣椒、浓茶、咖啡、酒、荞麦、虾、蟹等。在药物保健方面，主要是益气固表，常用玉屏风散，中药常用黄芪、党参、浮小麦等。

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资料来源:中国公民中医保健素养42篇文章

整理:张志明名医科普工作室

编辑:宣传统战部郑

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