经验者之家｜健康信息：西红柿减肥法一周瘦20斤(睡前喝什么汁刮油脂最好)……
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我最近研究了一个新食谱！20天瘦了20斤！记得收好执行！
第一周(体重8-10公斤)
1三餐定时吃，下午6点以后不吃。
戒掉各种零食饮料油炸食品！两餐之间只喝温水！改善新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
坚持一周不中断，期间不需要运动。
第一周就是简单的少吃e的顺序！每顿饭吃七分饱。如果你能接受最少的数量，请！在此期间不要吃任何东西。坚持住。
很容易坚持两天！前三天会排出很多大便。
第二周(体重6-8公斤)
1:煮鸡蛋是必须的！午餐吃得饱饱的！晚餐不要吃果蔬汁。
2每天保持8-15杯温水！果汁根据自己喜欢的口味配芹菜、黄瓜、胡萝卜、番茄。
3还是不需要运动！摄入和运动需求的不平衡会给身体带来很大的负担。
这一周你会明显瘦很多，身体在消耗省下来的糖原和高油高碳水化合物，所以身体在帮你燃烧脂肪！体脂率会下降很快！因为食量减少，会出现轻度便秘！建议多吃蔬菜和低糖水果预防！本周是一个关键时期。如果你偷食物，你可以放弃！
第三周(体重4-6公斤)
1鸡蛋早上必不可少！中午吃，晚上少吃。
2把喝水量增加到10-12杯，冬天帮助身体升温燃烧脂肪！减肥更快。
多吃蛋白质、牛奶、蔬菜和优质脂肪！开始瑜伽跳绳等有氧运动。
这一周明显感觉肚子小了！比起油腻的食物，我更喜欢清淡的食物！你会明显感觉轻松很多！早上起来不会有躺在床上的想法！排便也变得有规律了。
第四周(体重2-6公斤)
1早上煮鸡蛋中午一定要吃饱，晚上少吃。
2饮水量与第三周相同。冬天可以用温水泡脚，每天慢慢走，提高代谢率。
3女生可以做一些塑形训练，帕米拉可以选择无氧30分钟以上，男生可以加一些力量训练！跑步半小时或者趴着。
这个时候皮肤会有点松弛，每天多做拉伸！多补充水分和蛋白质，修复身体状况！身边至少瘦十斤！大家关心的都会反弹！不暴饮暴食就不会反弹。
二十天快速减肥食谱
这个食谱是根据自己的情况搭配的！也可以根据自身情况进行调整！记住:早上，碳水化合物，鸡蛋和液体蛋白质，水果，中午，高质量，各种蛋白质红肉！晚上吃足够的维生素！也可以参考我的食谱！特别适合不爱做饭的懒人！
20天瘦20磅食谱
第一天
早上:柚子十个鸡蛋中午:黄瓜+炸鸡后期:黄瓜十个西红柿
第二天
早上:牛奶十个鸡蛋中午:鸡肉十个橘子/柚子晚上:黄瓜样酸奶
第三天
早上:柚子，十个鸡蛋，中午:橘子+牛排，晚上:蔬菜，沙粒，完美的小麦面包。
第四天
早上:苹果十个鸡蛋十个牛奶中午:面包十个西红柿晚上:罗十个鸡蛋汤
第五天
早上:鸡蛋十酸奶中午:水煮蔬菜十鸡肉晚上:鱼十蔬菜沙拉
第六天
早上:豆浆十个鸡蛋中午:苹果十条鱼晚:黄瓜十个红薯饱。
第七天
早上:牛奶，十个鸡蛋，中午:芹菜，虾，十个红薯，晚上:水果萃取黄瓜奶昔。
第八天
早上:豆浆十个鸡蛋中午:水煮虾十个蔬菜晚上:香蕉配酸奶
第九天
早上:十个鸡蛋配苹果；下午:芹菜木耳炒牛肉；晚上:挤西红柿。
十号
早上:酸奶，十个鸡蛋，中午:鸡肉，十个蔬菜，晚上:蔬菜豆腐汤。
第11天
早上:燕麦片配十个鸡蛋，中午:蔬菜沙拉，晚上:苹果配十个番茄奶昔。
第12天
早上:苹果，芹菜汁，十个鸡蛋，中午:牛肉，十个玉米，晚上:豆皮生菜香肠。
第13天
早上:牛奶十个鸡蛋中午:无油鸡腿十个紫薯晚上:苹果香蕉奶昔
第14天
早上:苹果香蕉奶昔十个鸡蛋中午:虾十个西兰花晚上:鱼+西兰花
第15天
早上:鸡蛋十个红龙果中午:芹菜炒牛肉十个玉米晚上:黄瓜
第16天
早上:牛奶十个面包十个鸡蛋中午:鸡肉十个红薯晚上:蔬菜沙拉
第17天
早上:苹果十个鸡蛋中午:番茄炒鸡蛋十个红薯晚上:猕猴桃奶昔
第18天
早上:苹果香蕉奶昔中午:虾十个红薯晚上:凉菜
第19天
早上:苹果和十个鸡蛋，中午:牛肉和十个玉米，晚上:蔬菜沙拉。
第20天
早上:鸡蛋十牛奶中午:杂粮米饭十鱼晚上:苹果奶昔黄瓜
为什么会有平台期？
归根结底，这都是因为我们的身体极其喜欢和谐，它会尽力维持身体的平衡。
“减肥高原”其实是人体的一种生理保护机制，因为热量的摄入低于消耗，会让身体产生威胁感。
为了适应这种情况，机体会加强对食物的吸收和利用，同时降低基础代谢率，使热量达到新的平衡和稳定。
比如你运动多了，会增加食欲(增加摄入量)，节食的时候会让你不想运动(减少消耗)。
减肥平台期一般发生在减肥后一两个月，有时甚至是刚开始。
你真的在经历平台期吗？
但是，不要一看到体重没有变化就认为已经到了“高原期”。
因为在我们减肥的过程中，体重不是一直下降，而是会上升，所以不能以体重为唯一标准。
体脂率、测量值、骨骼肌含量和身体质量指数是进一步检验你是否取得进步的标准。
所以，在解决问题之前，让我们先确定一件事。你真的在站台上吗？
如果你一直在遵循一个科学合理的减肥计划，你在饮食上并没有贪心，在运动上也没有偷懒，但是出现了以下情况:
1.我减肥有一段时间了(至少一个月)，前期瘦了。2.不仅没有瘦下来，可能还长了几斤，连体脂和腰围都没变。3.持续时间长(至少2周以上)。
然后恭喜你成功进入“平台期”。
注意:那些体重只有三四天没变化的宝宝，或者说减肥后不到一个月体重没减一斤的宝宝，都不属于“平台期”！
那么，如何应对平台期呢？
首先要明确一点，几乎所有的节食者都会遇到“高原”，所以高原其实并不可怕。
如上所述，只要摄入和消耗相等，平台期就会一直存在，直到能量平衡被打破，体重重新进入下降通道。
所以我们每个人首先要做的就是找出自己的原因，然后有针对性的采取措施，打破平台。不要模仿别人效率低的方法。
“平台期”出现的四大原因
“平台期”的表现是一样的，除了不输名声，原因真的很不一样。
▎1.基础代谢率下降。
前期快速减肥，大部分会掉肌肉。
肌肉流失会降低基础代谢，也就是说消耗更少的能量来维持基本的生命活动，就像打开手机的“省电模式”一样，所以即使摄入的能量不高，还是会慢慢减少。
▎2.缺乏营养
想减肥就得控制能量，自然会影响各种微量营养素的摄入。
维生素B1、维生素B2、维生素B3(烟酸)、泛酸钙(泛酸)、维生素B6、维生素C、铁、镁、钙、锌等微量营养素与能量代谢密切相关。
减肥中，如果摄入不合理或运动消耗过大，容易造成微量营养素缺乏，从而影响脂肪的分解。
▎3.你已经减到你的“理想体重”
这个“理想体重”就是身体的理想体重范围，不是你怎么想的，而是身体怎么想的。
如果你翻来覆去，你的身体就是不会偏离这个体重范围。
如果反复减肥，每次都迈不过这个坎，而这个坎从科学角度来说是在健康体重范围内的(身体质量指数在18.5-23.9之间)。
那就臣服于自己的身体，不要在减肥上较劲，增加运动量和塑形就好。
▎4.比你开始减肥时摄入更多，消耗更少。
这是“平台期”最有可能的原因，但你可能会说“我没吃太多，也没运动太少”。
不称食物，不计算能量，就不要这么自信。
因为减肥有一段时间了，身体一直处于能量亏空的状态空。
所以，人会在生理上对食物产生饥饿感。多吃几口这个那个很容易。就几口而已。很难察觉和正常。
至于运动，如果你一直在做一种运动，比如每天跑步30分钟，习惯了之后就很容易跑了，消耗的能量也就少了。
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