经验者之家｜健康信息：顺产月子食谱30天表格(顺产的月子餐30天食谱)……

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一、月亮餐粥:

鲜虾粥、山药黑芝麻粥、香菇鸡肉粥、什锦菜粥、杂粮粥、红薯小米粥、八宝粥、黑米粥、小米粥、紫薯粥、小米红枣百合粥、小米枸杞粥。南瓜粥、山药粥、胡萝卜牛肉粥、猪肝粥、红枣燕麦粥、银耳百合粥、薏仁红豆粥、麦片鸡蛋糊。

二、豆浆:

枸杞豆浆、燕麦紫薯豆浆、小米山药豆浆、核桃花生豆浆、黑芝麻花生豆浆、

三。膳食:

谷类，小米，薏米，紫米，红薯米，红豆米，大米饭，糙米，黑米，

4.汤:

1.白菜排骨汤2。玉米排骨汤

3.花生猪脚汤4。鲫鱼豆腐汤

5.紫菜豆腐汤。紫菜鱼丸汤

7.紫菜豆腐汤。土豆牛肉汤

9.番茄豆腐鸡蛋汤。丝瓜鲫鱼汤

1.莲子猪肚汤12。莲藕山药排骨汤

14.冬虫夏草鸽子汤

15.茶树菇老母鸡汤

五、烹饪:

1.炒西兰花2。炒蔬菜宝宝

3.胡萝卜炒肉。清蒸鱼

5.肉末和青豆。菠菜炒肉

7.蘑菇炒肉。木耳炒肉。

9.黑木耳和西兰花。炒山药。

1.玉米粒虾。炒菜叶。

14.白菜炒猪肉，14。山药和木耳

16.花椰菜炒猪肉。

18.杏鲍菇炒猪肉。肉末豆腐

19.鸡肉平面豆腐20。西红柿炒鸡蛋

1.胡萝卜炖牛肉。蛋饼

24.番茄牛腩和冬瓜炒蛋。

26.青椒炒猪肉

28.油炸猪肝

29.红烧鸡腿、鸡翅、排骨等。

30.芹菜炒猪肉。芹菜炒木耳

33.蘑菇油菜33。土豆焖芸豆

35.洋葱炒鸡蛋。土豆烤牛肉。

36.肉末茄子。炒三丝

39.蘑菇胡萝卜丁炒豆芽。

40.土豆泥41。土豆泥

43.娃娃菜炖鱼丸。清蒸鱼

44.爆炒南瓜44。芹菜炒豆干

46.黄瓜炒鸡蛋和土豆炖鸡。

第六，牛奶汤

1.红糖鸡蛋水:红糖1勺，鸡蛋1个，水500ml(将鸡蛋放入水中煮沸，鸡蛋快熟时加入红糖)

2.五红汤:红枣、红糖、红豆、花生、枸杞(一起煮)。

3.木瓜银耳大枣汤:银耳、木瓜、大枣。

4.红枣花生鲜奶:红枣5颗，红豆50g，花生50g，牛奶250ml，冰糖少量。

5.莲藕花生红枣汤:莲藕、红枣、花生。

6.青菜豆腐汤:豆腐和青菜(少油少盐)。

7.黄花菜枸杞汤:黄花菜、枸杞、红枣。

8.木瓜银耳汤:木瓜、银耳和少量冰糖(银耳提前泡好)。

9.木瓜炖牛奶:少量木瓜、牛奶、冰糖。

10.菠菜猪肝汤:菠菜、猪肝、姜丝、葱花。

1.莲藕瘦肉汤:莲藕瘦肉。

12.豆腐鱼汤:鱼、木耳、豆腐。

13.花生猪蹄汤:花生、猪蹄、枸杞。

14.山药排骨汤:山药排骨。

此外，坐月子期间的饮食要注意以下几点:

产后坐月子饮食配方:

产后第一周，恶露要淡，切忌补太多；

产后第二周，下乳期营养跟上，忌食油腻；

产后第三周，恢复期要坚持荤素搭配；

产后第4周，鲫鱼海参滋补鸡汤；

产后第五周，调理期饮食要均衡；

产后第六周，荤素搭配营养均衡；

月子期间记得吃“三”和“二”。

“三吃”

①多吃易消化的流质食物。

比如:小米粥，鲫鱼汤

②多吃新鲜蔬菜和水果。

水果可以趁热吃。

③多吃含铁、钙、高蛋白的食物。

“两个不吃”

①不吃辛辣刺激性食物。

尽量少吃。吃辛辣食物不利于产后恢复，还可能影响乳汁质量。

②不要接触烟酒。

对于一个正常人来说，吸烟和饮酒有害健康。

是的，母亲在分娩后必须喂奶。如果你碰了这些东西，可能会影响牛奶的质量，甚至影响宝宝的健康！！

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