经验者之家｜健康信息：燕麦片怎么吃减肥最快又简单(燕麦搭配什么减肥最好)……

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减肥期间，燕麦的这六种做法太好吃了，每种热量都不超过300卡。赶紧收藏起来天天吃。

燕麦富含营养元素。它们除了含有丰富的膳食纤维外，还含有人体所需的蛋白质和氨基酸。生活中的燕麦一般作为早餐和减肥餐。因为燕麦是复合碳水化合物，血糖生成指数比普通大米低很多。

除了上述营养元素，燕麦还含有一种不饱和脂肪酸和可溶性膳食纤维，对改善血压很有帮助。除此之外，燕麦中的可溶性膳食纤维可以帮助人体肠道蠕动，同时还可以吸收肠道内多余的脂肪和有害物质。因此，日常生活中吃燕麦不仅能有效预防便秘，还有助于降低血压、脂肪和体重。

因为燕麦的升糖指数比较低，所以我一般减肥的时候早餐都会吃，但是我不是泡着吃，而是加入各种喜欢的食材，直接煮成粥。下面给大家分享六种燕麦，真的很好吃。我每天吃一碗来降低血压和脂肪，然后降低体重。

1、香菇鸡丝燕麦粥【总热量：212卡】

这种燕麦片富含蛋白质，饱腹感和低脂油炸。比宵夜店的鸡丝粥好吃，是健康营养的关键。

[食物卡路里]:

1.4个20卡路里的蘑菇:5卡路里

2、鸡胸肉50g热量:66卡路里

3.燕麦35克热量:118卡路里

4、胡萝卜50g热量:22卡路里

[具体方法]:

1.香菇提前泡好，放入沸水中煮5分钟，去除味道，防止变苦。

2.鸡胸肉切块，开水焯一下，捞出，然后用手撕成小块。

3.胡萝卜切丁备用。

4.锅中加入少许油，炒香姜，倒入鸡丝，然后加入香菇和少许盐翻炒，加入350g水。

5、打开水放入燕麦片中煮至燕麦片煮至粘稠，最后撒上葱花。

2、番茄鸡蛋燕麦粥【热量总计293卡】

好吃又吃不起的早餐:番茄，鸡蛋，燕麦片，维生素和蛋白质，营养丰富，简单Aauto更快，你能很快学会，一日三餐。

[食物卡路里]:

1.一个大热量的番茄:32卡路里；

2.鸡蛋一大卡:71大卡；

3、燕麦片30克热量:101卡路里
[具体做法]
1。西红柿切丁，鸡蛋加盐，搅拌均匀。
2。不粘锅不放油，把鸡蛋炒香，放入西红柿，加盐炒出番茄汁。
3。然后倒入燕麦，加入250ml水，煮至粥稠。

3、香蕉燕麦粥【热量共计326卡】

浓稠香甜的香蕉燕麦片，真的很好吃，简单又快又低脂。早上喝一碗，就不会饿一上午了。
[配料的卡路里]

1.香蕉热量115卡；

2、脱脂牛奶200g热量:66卡；

3.燕麦43克热量:145卡路里

【具体方法】
1。将香蕉压成泥备用。
2。43克燕麦放入沸水中软化，10克脱脂奶粉加入200毫升水。
3。将泡好的燕麦放入锅中，倒入牛奶香蕉，煮3 ~ 5分钟变稠。
4。燕麦多一点。你可以减少燕麦的量。

4、紫薯燕麦粥【总热量：277卡】

美味并存的紫薯燕麦片，红薯味浓郁，没有饱腹感的负担，减肥和饮用都很棒。

[成分]

1.紫薯小100克。热量:106卡路里。

2、燕麦片40卡路里:135卡路里

3.用350毫升温水浸泡10克脱脂奶粉。热量36卡路里

[具体做法]

1.将紫薯去皮，放入辅食机中，使其成块。

2.将燕麦放入锅中，倒入350ml脱脂牛奶，最后加入紫薯搅拌均匀。

3.中火煮至紫薯变软，粥变稠。

5、口蘑番茄燕麦粥【总热量：211卡】

适合减肥期间食用的低热量口蘑番茄燕麦片，热量超低。非常适合减肥期间早晚食用。卡路里不仅含糖量低，而且维生素含量高。它有酸甜的牛奶味道。又好吃又不怕胖。
[食材热量]
1。燕麦40g，热量135
2。口蘑70g，热量31
3。西红柿213克，热量32
4。脱脂牛奶40g，热量13。

5.将300克水与奶粉混合。

[具体做法]

1.口蘑切片，西红柿切丁备用。

2、锅中少油，放入西红柿，加少许盐炒出番茄汁，然后倒入口蘑翻炒。

3.最后加入300克温水牛奶，煮至粘稠，即可食用。

6、南瓜燕麦粥【热量：189卡】

这款南瓜燕麦片很好吃，又软又有营养~

[食物卡路里]:

1.燕麦35g热量:118卡路里；

2、南瓜150g热量:34卡；

3、10克脱脂奶粉:36卡路里

4200毫升水

[具体做法]

1.燕麦提前泡好，南瓜切块。️

2.奶粉中加入200毫升温开水。

3.将泡好的燕麦和南瓜粉倒入锅中，加入牛奶。

4.煮到南瓜变软，粥变稠。

[提示]

1.以上搭配是基于一个人的量。如果家人多，可以增加重量。

2.燕麦的营养成分比大米高得多，尤其是大米中没有的蛋白质元素。所以减肥期间吃低糖的粗粮和燕麦对你很有帮助。# Sousu

3.燕麦其实热量高，但是升糖指数低。如果控制好摄入量，就不用担心热量超标。

我是陈美雅，专注于低脂健康饮食。如果你喜欢这篇文章，请多多关注，喜欢，收藏，转发。

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