经验者之家｜健康信息：一根玉米相当几碗米饭(晚上吃一根玉米真的会减肥的)……

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所谓:吃三分练七分，两者缺一不可。坚持健身可以雕琢出好身材，饮食管理对身材和健康影响很大。

我们知道，在饮食管理中，脂肪、蛋白质、碳水化合物都是身体不可或缺的营养素，三者缺一不可。但是很多人为了减肥不吃主食，因为这样可以达到快速减肥的目的。但是，这种做法并不可取。

长期碳水化合物摄入不足会导致疲劳、低血糖、心悸等问题。恢复饮食后，身材很容易恢复体重。

减肥不是不能吃主食，而是要明智地吃主食。那么，减肥期间，如何吃碳水化合物才能避免脂肪堆积，保持身体的代谢力呢？

正常人每天碳水化合物的摄入量约为250-300g。减肥期间，建议每天每公斤体重补充3-4g碳水化合物主食。如果你的体重是50KG，每天碳水化合物的摄入量是150-200g，这样的摄入量是比较科学的。

主食可分为精细碳水化合物和复杂碳水化合物。我们可以把粗粮和细粮结合起来，这样可以控制增糖系数，延长消化时间，减缓饥饿感的出现。

精细碳水化合物包括米饭、面条、白馒头等食物。粗粮可以是黑米、糙米、小米、燕麦、豆类、土豆、玉米等食物。这些粗粮含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有效预防可避免情况的发生。

而劣质碳水化合物如蛋糕、饼干、饺子等会使血糖迅速升高，导致脂肪堆积。我们必须少吃或不吃。

减肥期间要营养均衡，不能单一饮食，还要均衡摄入鱼类和蔬菜，这样才能健康减肥。

建议减脂三餐可以这样吃:

早餐:吃一个煮玉米或2片全麦面包，配煮鸡蛋和牛奶。

午餐:吃一小碗米饭，配西兰花、鸡胸肉、时令蔬菜、

晚餐:吃红薯或土豆配水煮蔬菜和鱼。

最后，在管理饮食的同时，一定要结合健身运动，避免久坐。

我们应该选择适合自己的运动。建议力量训练与有氧运动相结合，每周做4-5次运动，提高身体的活动代谢，增强体质，就能健康减肥。

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