经验者之家｜健康信息：减肥最快的方法食谱(史上最有效的减肥方法)……

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减肥就是要低脂、低油、低盐、低糖、低热量，饱腹感高，因为只有当你有饱腹感的时候，你才不想吃其他任何食物，所以不会暴饮暴食。

这种减脂减肥法的最佳选择是水煮蔬菜，但是经常看到很多朋友在减肥的时候水煮蔬菜的搭配有问题。要么食物单一，要么营养单一，要么营养搭配不够均衡。同类型食物太多，其他类型没有或搭配不够。

这是一周的水煮蔬菜食谱。每餐所含的纤维、维生素和蛋白质。都很均衡，热量很低。不信你试试，一周能瘦五六斤。

一周水煮蔬菜减脂食谱

周一减脂水煮菜食谱:

煮一个鸡蛋，一把菠菜，1/3胡萝卜，1/3黄瓜和20克豆腐。

周二减脂水煮菜食谱:

水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄樱桃番茄10个，白萝卜1/3个，蒜苔5个。

周三减脂水煮菜食谱:

煎一份牛排，煮3个蘑菇，1个黄椒，30克荷兰豆和30克蟹棒。

周四减脂水煮菜食谱:

水煮虾仁七个，黄椒一个，菠菜一个，豆皮30g，绿豆芽一个。

周五减脂水煮菜食谱:

水煮虾7只，鸡胸肉50克，大白菜两片，白菜两片，白玉蘑菇20克。

周六减脂水煮菜食谱:

炸牛排，水煮黄椒，杏鲍菇，青豆，6个红樱桃番茄。

水煮蔬菜的烹饪方法:

1.先将准备好的食材洗净，然后切成小块切丝备用。

2.然后把水烧开，加入几滴食用油和一勺盐。

3.然后加入准备洗好的食材。一般煮5~10分钟，逐渐去掉各种配料。

4.用生醋、陈醋、蒜末、香菜、韭菜、细香葱、小米辣、芝麻、香油、盐等调料搅拌，做成美味爽口的水煮菜蘸。

5.然后美美地吃你的水煮蔬菜减脂餐。注意慢慢吃。15分钟吃一顿饱饭。多咀嚼不仅有助于食物的消化，保护我们的胃，还能增强我们的饱腹感，促进新陈代谢。

6.以上一周减脂餐煮蔬菜，非常适合晚餐。如果是早餐或者中餐，我一般会加一碗或者半碗麦片粥一起吃，这样才能保证优质碳水化合物的摄入，满足一天的身体机能。

我是蓝豆豆的营养师。我喜欢食物减肥，健身，美容和健康。我每天定时更新，分享各种小妙招。让我们一起变瘦变美。

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