经验者之家｜健康信息：自然减肥瘦身方法(合理减肥计划表)……

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不要总是羡慕别人的好身材，只要你保持足够的自律，你也可以拥有好身材。

如果你也想减脂，拥有苗条的身材，那么在日常生活中一定要养成一些好习惯，远离一些坏习惯，这样才能提高身体活动代谢，减少热量摄入，让自己慢慢瘦下来。

那么，有哪些好习惯值得坚持呢？

1.保持饭饱，不要自己养活自己。

肥胖源于饮食。如果总是喜欢吃到饱，胃容量就会变大，热量摄入就会超标。

吃饭的时候要学会细嚼慢咽，这样可以控制食量。吃八分饱可以减少胃容量，让你慢慢瘦下来。

2.调整吃饭顺序。

很多人习惯饭后喝汤，容易扩大胃容量。我们可以在饭前喝汤，这样可以缓解饥饿感，控制食量。

吃饭的时候可以多吃高纤维蔬菜，把高热量食物放在主食后面，这样可以减少高热量食物的摄入，控制热量的摄入。

3.积极参加健身运动。

不要坐着不动，不要拒绝运动。健身运动能有效改善活动代谢，增强体质，改善腰酸背痛等亚健康疾病。

刚开始健身的时候，可以从自己感兴趣的或者低强度的运动开始，这样会更容易坚持下来。随着身体耐力的提高，可以选择一些高强度的运动来进一步提高运动能力。

没时间出去锻炼的人可以选择在家做开闭跳、抬腿、跳绳等训练。利用琐碎的时间动一动，也能达到锻炼身体的目的。

周末可以约朋友打球、爬山、游泳、骑车，保持每周3次以上的运动习惯。你的热量输出会比平时不运动的人高，身体会逐渐瘦下来。

4.保证充足的睡眠，避免白天困倦。

晚上睡眠不足，身体机能老化速度会加快，白天精神疲惫，工作效率低，看起来也会显老。

此外，熬夜会导致皮质醇水平升高，你的食欲会变得旺盛，容易多吃食物，减肥的速度也会受到影响。

经常早睡、睡眠充足的人，身体机能会得到修复，也能有效避免熬夜，摄入多余的热量。他们的燃脂效率会更高，白天精神会更充沛，你也会看起来更年轻。

5.戒酒，增加饮水量。

各种含糖饮料是促进脂肪合成的罪魁祸首。要保持苗条，必须戒掉各种饮料，多喝不含热量的温水。

水可以有效改善身体的代谢循环，抑制饥饿感的出现，控制进食欲望。建议每天喝超过2L的水。

总结:把这些方法记在心里，坚持21天以上，你就会逐渐养成新的行为习惯。你的身体会产生足够的热间隙，身体自然会瘦下来。

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