经验者之家｜健康信息：瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法(这样瘦肚子特别快)……
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#如何减掉腰腹部的赘肉？#
腹部脂肪是困扰很多人的问题，尤其是爱美的朋友。腰腹部脂肪增加影响身材美观！所以，减掉腰腹脂肪，练出纤腰，是很多美女的梦想！今天就来说说如何减掉腰腹脂肪，恢复平坦的小腹曲线吧！
腰部脂肪也是脂肪的一种，只是储存在腰腹部，所以我们称之为腰腹部脂肪，也可以称之为腰腹部脂肪。
所以它的减脂方法也需要从饮食和运动两个方面来解决:
饮食是我们减脂成功的关键因素，也是决定着我们减脂能否成功的主要因素！只有把饮食控制好，我们才能减肥成功，才能减掉腰腹脂肪！运动虽然不是决定减肥成功的主要因素，但它绝对是最强辅助！我们在控制好饮食的基础上，多运动才能加快我们减肥的速度！让我们更快地减肥成功！
这里有个关系:虽然饮食是决定减肥成功的关键因素，但是如果只控制饮食不运动，也许我们的减肥速度会很慢，一个月也瘦不了几斤。但是如果在饮食控制的基础上再加上运动，就会大大加快我们的减肥速度，让我们更容易瘦下来，减掉腰腹部顽固的脂肪！如果只是单纯的运动，不控制饮食，很可能只能健身，不能减肥！所以要想达到好的减肥效果，一定要把饮食和运动结合起来，两者缺一不可！
下面我来详细告诉你如何控制我们的饮食，如何选择运动！
第一，控制饮食
饮食控制的目的是控制从饮食中摄入的热量，因为减肥是热量平衡的问题！当我们从饮食中摄入的热量超过我们摄入的热量时，我们就会发胖。当我们从饮食中摄入更少的热量时，我们就能减肥！
从减肥的原理来说，其实什么都可以吃！但是因为食物太丰富，热量太高，脂肪含量太高，如果我们随便吃，可能会造成热量超标，所以有必要给你一些建议，让你知道怎么吃，既能满足身体的热量需求，又能防止摄入的热量超标！
首先要控制主食摄入，尤其是米饭，面食等精细主食的摄入，这些都是高糖易消化的，吃多很容易造成热量超标。最好的主食就是粗细搭配，每餐吃拳头大小的量就可以！主食减少，同时要提高蔬菜的摄入！蔬菜中富含各种营养元素，可以保证我们摄入的营养均衡！同时蔬菜也富含膳食纤维，也可以提高我们的饱腹感，让我们不至于饿。还有一点蔬菜热量低，吃多一点，也不用担心热量超标！还要适当提高蛋白质的摄入，蛋白质不仅是能源物质，还是人体的重要组成。减肥时，一定要保证足量的蛋白质摄入。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，各种瘦肉，各种豆制品，还有各种鱼虾等！我们在烹饪时，口味尽量清淡些，少放各种调味品，少吃各种油腻的，太甜的食物！减肥时，一日三餐最好是在家自己做着吃，少吃外面的食物！减肥时，也不能缺水，每天喝够足量的水，大概1800ml左右。不要把饮料，奶茶这些当水喝，这些都是含糖量高的饮品，很不利于减肥！除了一日三餐之外，最重要就是在其他时间管住嘴，比如出去聚会，逛街，少吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如各种火锅，油炸，烧烤，路边摊等，还有各种蛋糕，甜食也不要吃。一日三餐，早吃好，吃营养，午吃七八分饱，晚上最好是少吃，不要吃主食，吃些蔬菜水果，例如黄瓜西红柿，香蕉火龙果等。也适当补充一些优质脂肪，例如各种坚果等！
减肥是一件很痛苦的事情，尤其是在控制嘴巴方面，一定要控制。只有管住嘴，减肥减腹部脂肪，才能成功！
第二，选择合适，有效的运动
大家要明白，减脂是全身性的，不存在局部减脂！所以，要想减掉腰腹脂肪，就不要选择仰卧起坐、平板支撑等运动。
这类运动虽然看着是在锻炼腹部，但是它并不能起到减腹部脂肪的效果。因为它们都输徒手力量训练，主要是锻炼的腹部肌肉，并不会起到减腹部脂肪的效果！所以想要减掉腹部脂肪，不要去做这些运动！
要减掉腰腹脂肪，要选择全身减脂的运动。我常见的跑步、跳绳、快走、游泳、椭圆机、健身操，都可以达到减脂的效果。这些运动可以让我们整体变瘦，减掉一些腰部和腹部的脂肪，让我们的大肚子变成小肚子！
选择一种适合自己的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
我们的腰腹脂肪属于顽固的体脂。我们可以通过跑步、跳绳等低强度的有氧运动减掉大部分，但最后总会有一部分腰腹脂肪是减不掉的！这个时候，为了加快腰腹部脂肪的燃烧效率，让我们的腰腹部更加平坦，我们可以换一种运动来提高我们腰腹部脂肪的燃烧分解速度。这种运动叫高强度间歇训练！
我们可以通过以下动作进行高强度间歇训练:
①打开和关闭跳转
②登山
③把腿抬高。
④深蹲跳跃
⑤鲍比跳
⑥反冲
以上六个动作，每个动作做30秒，中间休息10秒，六个动作为一组，每次训练做30到40分钟左右，每周做4到5次！这些动作即可以高效的减掉腰腹脂肪，又可以锻炼我们的肌肉，达到塑形的效果！可谓一举两得！但是此类运动强度也高，所以我们必须有运动基础再去尝试！如果有心脑血管疾病，或者体重太大的朋友最好不要做！总结
我来总结一下我们减掉腰部和腹部脂肪的步骤:
首先必须控制好饮食，管住嘴！然后选择合适的运动，前期就选择中低强度的有氧运动，即可以减脂，又可以提高运动能力，还可以强身健体！后期如果我们腰腹还有赘肉，我们根据自己的实际情况，选择高强度间歇训练！
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