经验者之家｜健康信息：带着饥饿感入睡第二天会瘦吗(瘦下来的脂肪去哪了)……

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春困秋乏，似乎是一条牢不可破的定律。

天气冷的时候，人不仅会犯困，还会变懒。

减肥会让你更加没有动力。

这个时候，你一定要克制自己的放纵。

记住:只有坚持，才能获得不会胖的健康身体！

下面是一个刷脂的食谱。

天气冷了，让肥肉也凉快一下吧！

开始前的注意事项

1.放弃短期瘦身的想法，要知道减肥越快，玩的越快，而且会影响身体健康。

2.放弃节食的想法，尤其是女生。不要完全断绝主食，会影响月经。

3.保证三大营养素的摄入，不仅是为了健康，也是为了减脂的效率。

4.减肥主要靠吃，也就是控制饮食，运动只是辅助，尤其是不想动又想瘦的仙女们。让他们闭嘴很重要。

在制作这个食谱之前，请给自己设定一个短期目标。

最短2周，否则不行，也不容易减脂。

坚持了两个星期，应该就有信心了，以后更容易坚持了。

但其实对于减脂来说，至少需要两个月才能看到明显的效果。

只是周期越短越容易坚持，越容易给自己信心。

所需食物

燕麦片、纯牛奶(建议全脂牛奶)、原味酸奶、紫薯、玉米。

鸡胸肉、糙米/杂粮、适合减脂增肥的果蔬(西兰花/苹果/香蕉/桃生菜/番茄等。)

鸡蛋、虾、坚果

碳水化合物:燕麦、红薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉。

蛋白质:牛奶、酸奶、蛋清、水煮虾。

脂肪:乳制品、坚果和烹饪中少量食用油中的脂肪。

早餐:水和蛋白质。

根据心情在麦片粥、燕麦、紫薯、玉米中选择一种，再搭配牛奶或酸奶。

组件描述:

杂粮粥(熟的)200g左右，燕麦(未加工的燕麦)50g左右。

玉米一个，紫薯100g左右(清蒸口味更好，有微波炉可以用)

牛奶250毫升，酸奶100-150克。

*上面提到的饱腹感很强，熬夜一上午都没有问题。如果你真的饿了，就喝水。

午餐:蛋白质+蔬菜

鸡胸肉100克，西兰花半个(水煮加少许盐)

如果不够，可以再加一点。记住不要吃得太多。8分饱就够了。

晚餐:水果/蔬菜

如果不运动，晚餐可以吃个苹果或者香蕉或者火龙果。

蔬菜有水煮生菜+猕猴桃之类的。

运动的话，加一个蛋清或者五个水煮虾，一小盒酸奶就可以了。

多吃一顿饭

上午下午加餐，随便选一个。

别吃太多，别饿着就好。

晚上八点以后不能吃东西。

水果番茄(樱桃番茄)/日常坚果/水煮虾

每次5到10个圣女果，每次5只左右的水煮虾。

需要注意的事项

01

一周七天，你得这样吃六天。第七天，想吃什么就吃什么。

不用考虑热量，火锅烤小龙虾就行。

但是吐了就憋不住了。一般可以憋着。

但是吃火锅的话，就不要再吃小龙虾了。随便选一个，好好享受。

02

晚上饿是不可避免的，饿着睡着了就瘦了。

而且这种方法不伤胃。实在饿晕了可以吃点东西。

一点点，不是很多。

03

严格控糖:比如水果可以吃，但不是所有的水果都可以吃。

不要吃热量和糖分高的水果。

晚上不吃水果，尽量白天吃。

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