经验者之家｜健康信息：如何快速减肥的有效方法(减肥老师)……

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怎么减肥？好身材需要行动，减肥者分享:6个燃脂小技巧让身材更快瘦下来！

1.养成早起排便的习惯。

每天起床后蹲在厕所里，养成排便的习惯，可以及时排出废物，提高身体的跑步能力。容易便秘的人，平时要多吃些高纤维食物，促进肠道蠕动，如:白菜、红薯、火龙果、百香果之类的。避免重复吸收废物，可以减轻身体负担，提高健康指数，有助于减肥。

2、细嚼慢咽，吃八分饱。

减肥不是让你饿，而是要学会健康饮食，三餐定时，戒掉各种零食和高热量、不健康的加工食品，多吃天然、低热量、饱腹感强的食物，这样你就可以控制热量摄入，又不会让自己挨饿。

吃饭不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，控制吃饭速度，八分饱就停下来。这样可以减少你的胃容量，帮助你控制食量。

3.定期做力量训练。

减肥的人要加强体育锻炼，提高新陈代谢，促进脂肪的分解。运动时，不仅要加强有氧运动，还要增加力量训练，锻炼肌肉。

常见的慢跑、开合跳、骑自行车、健美操、打球等运动都属于有氧运动，可以增加热量消耗，但不能增强身体肌肉。

力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步等等，可以帮助你提高肌肉含量，增强身体的基础代谢值。你减肥后，身体比例会更紧致，更漂亮。

4.不要熬夜。

你通常什么时候睡觉？你总是熬夜吗？要保持年轻苗条，就要养成规律作息的习惯，不要熬夜。

坚持早睡可以保证睡眠时间，身体机能得到快速修复，还可以促进瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积，有效提高身体的代谢水平。

5.睡觉前泡脚20分钟

泡脚是一种养生方式，对男女老少都有很多好处。睡前泡脚可以促进血液循环，放松身体，帮助你提高睡眠质量，让你在睡觉的时候燃烧更多的热量。

6.每天多喝水。

水没有热量。多喝水可以促进身体的循环，加速脂肪的分解。平时多喝水的人会比不爱喝水的人瘦得更快。减肥期间，建议每天喝2L左右的水，分多个时间段补充。

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