经验者之家｜健康信息：瘦小腿5个动作最简单(7天瘦成筷子腿5个动作)……

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最近很多人留言问，为什么我的小腿越来越粗了？有什么办法可以瘦小腿？

在回答这个问题之前，我们首先要明白小腿为什么会变粗。

1.喜欢穿高跟鞋，长期不运动。脂肪堆积在小腿后侧，小腿越来越胖。

2.练习时用力不当，导致小腿肌肉越来越发达，小腿越来越粗。

如果是第一种，通常需要多练习，消除小腿脂肪。如果是第二种，就要多拉伸小腿，让肌肉变瘦。

今天给大家分享3个练习和3个拉伸，帮你消除萝卜腿。

三个动作锻炼小腿肌肉。

01

山式站立，双脚并拢或与髋同宽吸气手臂上举，拉长侧腰呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高保持稳定，停留5-8秒，重复

02

山式站立，双脚分开大约一腿长吸气，双手上举，侧腰拉长呼气屈膝，臀部垂直向下坐低保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖保持5-8个呼吸，还原

03

下犬式，双手分开略大于肩腹部内收，背部延展，大腿根向后推弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩左右交替，向走路一样反复练习

三个动作拉伸小腿肌肉。

01

面对墙站立，左脚向前脚尖回勾左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感呼气时加深，注意不要将自己拉伤保持5-8个呼吸，换反侧练习

02

面朝墙站立，双手伸直推墙左脚向前一小步，微屈膝右脚向后，腿伸直，脚踩地呼气，右脚脚后跟向下找地板如果可以，将右脚更多的向后撤保持5-8个呼吸，换反侧练习

03

手杖式坐立，伸展带套在右脚掌上吸气，背部延展，胸腔上提呼气，手拉动右脚掌向上右腿微微上抬，腿后侧拉伸注意背部保持延展，双肩放松保持5-8个呼吸，换反侧练习

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