经验者之家｜健康信息：生理期减肥3天瘦6斤(人瘦了40斤变化图)……

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最近有群友咨询我，生理期怎样来进行减脂，是不是很随意的吃喝，生理期是很多女性心头的痛，来也忧愁，不来更忧愁…何以解忧？大吃大喝！反正生理期是吃不胖的，等等，谁告诉你生理期吃不胖？热量可不会因例假而打折，生理期饮食太过随意，依然会让你胖胖胖！但是只要吃对做对，生理期变瘦也不是不可能哟~

最近有一群朋友问我如何在生理期减脂。吃喝是随便的吗？生理期是很多女性心中的痛。他们来了也难过，没来更难过…怎么解决他们的后顾之忧？吃吃喝喝！反正生理期不能胖，等等。谁告诉你生理期能不能胖？卡路里不能因为你的经期而打折。生理期吃的太随便还是会胖！但是只要吃的对，做的对，生理期瘦下来也不是不可能~

生理期更容易瘦吗？经常有人说生理期可以放肆吃喝，不必担心长胖，然而生理期其实并不会使人自然变瘦。相反，生理期很多人因不注意控制，发胖的几率反而会比平时更大！1.生理期消耗热量会变多？

研究表明，生理期的女性确实比平时体温更高，耗热量更多。

但只增加了47-48卡路里，只相当于半个苹果的热量。

靠这点热量差吃饭喝水不太可能减肥或者放心不会胖。

2.激素变化反而会造成水肿

月经本身就是激素变化的结果，所以生理期女性体内的激素水平和平时是不一样的。

这样会导致身体新陈代谢变慢，水分更容易在体内堆积，造成水肿。

3.生理期更容易摄入过多热量

受激素水平的影响，女性在生理期更容易激动或抑郁，

会比平时更难控制自己的食欲，甚至会通过暴饮暴食或者吃大量甜食来安抚自己的情绪，

因此，处于生理期的女性更容易摄入过多的热量，从而导致肥胖。

生理期身体处于相对异常的状态，体质会比平时更虚弱，所以在饮食上也需要倍加小心，如果你不希望减肥大业被生理期影响，下面几点你可得当心了。

生理期减脂需要注意什么？对，还是可以减肥的。

1.清淡饮食

生理期女性身体抵抗力和消化能力差，饮食宜清淡。

高油、高糖、辛辣刺激的食物不仅会增加身体负担，还会加重身体不适。

另外，生理期容易水肿，要减少盐的摄入。

2.多喝热水。很多女生抱怨男朋友生理期只说多喝热水。其实这是一个很科学的建议。

女性生理期，身体新陈代谢会变慢，多喝热水可以帮助身体新陈代谢，

促进血液循环，进而促进月经排出，让你尽快告别生理期，得到放松。

3.忌生冷食物

女性经期食用寒凉食物，容易导致盆腔血管受寒收缩，

会导致血液循环不畅，腹痛，甚至痛经。

所以，生理期，千万不要吃生冷的食物。

4，富含铁与蛋白质的食物

很多女性都有贫血的症状，生理期失血更容易加重贫血。

适量补充铁和蛋白质的食物，可以补充血红蛋白，缓解贫血。

同时也加速新陈代谢和身体恢复。

建议:菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

5，粗粮

生理期可以适当吃一些粗粮。粗粮含有丰富的膳食纤维，可以通便，帮助身体新陈代谢。

而且月经期用粗粮代替精制米粉，还可以避免血糖上升过快引发炎症的风险，

帮助女性顺利度过生理期。

建议:藜麦、薏米、紫薯等。

6，多吃富含有ω-3脂肪酸的食物

生理期适当食用含ω-3脂肪酸的食物也有利于减肥，

Omega-3脂肪酸有助于身体新陈代谢，尤其是排毒和燃烧脂肪；

同时还具有消炎作用，可以帮助女性缓解继发性痛经，减轻经期带来的痛苦。

建议:金枪鱼、三文鱼、牛油果、鱼油等。

生理运动

1，可选做一些简单轻缓的运动

如太极、舒缓瑜伽、慢走、慢跑等有氧运动，

注意不要运动幅度过大，运动时间也不要太长。

2，生理期结束后一周

生理期结束后一周，女性的雌激素分泌旺盛，

代谢能力增强。可以做一些有氧无氧运动，加速脂肪代谢，有助于快速甩肉。

虽然生理期不会让你自动瘦两斤，但是只要你有针对性的调整身体，

利用适当的饮食和运动，即使是“生理期”也不能阻止你减肥！

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