经验者之家｜健康信息：瘦腿最好的6个动作(怎么让腿变细)……

123456789

原创内容，非授权载体必究！

哪个女生不想拥有修长的腿？修长的腿可以让你看起来很高，比例更好，穿衣服更好看。

而体脂率过高的久坐女生，大多大象腿又粗又臃肿，不好看，很多紧身裤紧身裙都驾驭不了。

要减掉大象腿，我们必须做两件事:

第一点是减少体脂。

大象腿的出现是脂肪堆积的原因，为了恢复修长的双腿，必须减掉多余的脂肪。

减脂的方法需要有氧运动和饮食管理。只有改善身体的热量缺口，才能降低体脂率。

在运动方面，建议你选择慢跑、广场舞、打球等有氧运动，坚持每周运动4次以上，有效提高身体代谢水平，促进脂肪分解。

在饮食方面，你不应该过度节食。你只需要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，三餐规律，多吃蔬菜，就能控制热量摄入。

三餐多吃低热量少加工的食物，拒绝一些高脂肪的油炸食品，可以有效控制热量的摄入。如果长期坚持，可以促进体脂率的下降。

第二点是常规腿部训练。

女生不用怕练腿会让腿变粗，大肌肉维度很难练出来。女生腿部训练可以从自重训练开始，比如深蹲、弓步等，可以提高下肢力量，让你保持年轻。

经常进行腿部训练可以提高肌肉质量，肌肉的发达可以提高身体的基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，增强腿部线条感，让你的腿看起来更长。

以下一组力量训练可以锻炼臀部和腿部肌肉，每2-3天训练一次，帮助你改善平臀，塑造饱满的臀部，塑造优美的臀腿比例，让你拥有优美的身材曲线。

动作一:半蹲开合(10次，重复4组)

动作二:下跪，伸直臀部(10次，重复4组)

动作三:弹力带深蹲开合跳(10次，重复4组)

动作4:侧卧夹腿(10次，重复4组)

动作5:在站姿两侧摆动双腿(10次，重复4组)

动作6:深蹲抬脚跟(10次，重复4组)

987654321