经验者之家｜健康信息：减肥餐(减肥班一个月多少钱)……

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给大家带来一个减脂食谱，想减肥的宝宝们可以在文末获取！

低脂低热量饮食，好吃但不厚重！每天轻松学，健康充实！快点和我一起试试吧！

鸡胸肉蔬菜沙拉鸡胸肉半块，玉米，包菜，圣女果，西兰花

1.鸡胸肉切块，加入1勺酱油，1勺料酒，1勺淀粉，胡椒粉，腌制！

2.将西兰花和玉米甘蓝放入锅中煮熟，捞出，将圣女果放入盘中！

3.锅里放油，把鸡胸肉炸至金黄色！

4.混合一份万能的油醋汁，加入2勺酱油，1勺橄榄油，2勺米醋，1勺蜂蜜和胡椒粉，拌匀！

凉拌鸡蛋食材：鸡蛋，蒜末，香菜，小米辣

1.鸡蛋放在锅里煮，煮的时候加一点盐和白醋，想煮就把煮的时间掐掉！

2.将煮熟的鸡蛋去壳，切成片，放在盘子里。加入2勺蒜末小米辣酱，1勺香醋，适量香菜。拌匀就可以吃了！

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芦笋口蘑炒虾仁食材：芦笋4-5根，口蘑4个，虾仁100克

1.虾仁加入1茶匙料酒，1茶匙胡椒粉，1茶匙淀粉，腌制10分钟！

2.芦笋切段，口蘑切片备用，锅中烧开水，水开入芦笋焯水后捞出！

3.锅中放少许油，放入虾仁，炒至变色。

4.锅内留底油，放入口蘑，炒至变软，放入芦笋，炒至熟，加入1勺酱油调味，放入虾仁，翻炒均匀，即可食用！

尹正焖菜食材：虾，胡萝卜，莴笋，西兰花，香菇，鸡蛋

1.西兰花切小块，其他配菜切！

2、虾仁去壳加料酒，黑胡椒淀粉，抓匀腌制片刻。

3.锅里放一点点油，把虾炒熟捞出来！

4.锅里留底油，把配菜炒软，加一点水，盖上锅盖，小火炖4分钟左右！

5.准备一份万能酱，将蒜末、小米、香葱、白芝麻、1勺酱油、1勺米醋、1勺蚝油加入碗中拌匀。

6.将炖好的菜放入盘中，加入鸡心蛋，浇上万能酱。

凉拌西兰花食材：西兰花1颗，蒜末，小米辣

1.提前准备好材料，西兰花切小块，盐水浸泡十分钟，清洗干净！

2.锅中烧开水，西兰花放入1茶匙盐，放入1茶匙油煮1分钟，捞出凉水。

3.拌一份凉拌酱:在碗里放入蒜末和小米辣葱，倒入一勺热油，一勺酱油，一勺盐，一勺蚝油和两勺米醋，搅拌均匀！

4.将凉拌好的酱料倒入西兰花中搅拌均匀后才能食用！

香煎龙利鱼食材：龙利鱼一块，芦笋2根，生姜蒜末适量，柠檬半个

1.将龙鱼切块，加入1勺姜蒜末料酒、1勺生抽、1勺蚝油、1勺淀粉黑胡椒和柠檬汁，腌制好。

2.锅里喷油，放入龙鱼炸至金黄熟透，即可上桌！

3.锅中烧开水，打开水放入芦笋，煮熟捞出。

4.将芦笋放入盘中，加入柠檬。

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