经验者之家｜健康信息：瘦背部(肩膀怎么瘦)……

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想要拥有美丽迷人的身材曲线，减肥是没有用的。很多人减肥成功后，身材呈现出干瘦的身材曲线，而不是健美迷人的身材曲线。现在的女生都希望有优美的身体曲线，也就是臀部，马甲线，蝴蝶背。

很多人去健身房锻炼这些部位，但往往很多人忽略了背部训练的重要性。要知道，背部肌肉是人体第二大肌肉群。在运动的过程中，很多人会因为背部肌肉对我们来说并不常见而忽略，但是背部肌肉训练是非常重要的。不仅能帮你塑身，还能控制体脂率，减少背部脂肪堆积。

我们来看看练背的重要性:

1.现代人的工作需要和学习需要，久坐办公桌是一种常态。久而久之，因为身体背部肌肉无力支撑身体前倾，背部肌肉就会被拉伸，你就会驼背。因为身体会自己寻求一个舒适的姿势。驼背会让你的姿势变丑，让你的形象变丑，所以练背可以缓解背部肌肉的无力，也可以有效缓解驼背。

2.长期驼背会给你的内脏带来压迫。经常不练背的人，长时间坐着也会造成腰肌劳损，背上的脂肪越来越多，那么你的胸椎就容易受损，腰肌劳损等。所以经常练背很重要。

3.减少脂肪的堆积。肥胖者背上堆积的脂肪越多，就越能衰老至少十年。很明显，年轻的时候就成了中年大妈。谁能受得了？所以经常练背的人会发现，自己不仅身材好，腰背也挺得直直的，很好看，充满阳光。

4.坚持练背还可以减少腰腹两侧脂肪的堆积，防止游泳圈的出现。

很多人以为减肥就能有好身材，其实你错了。迷人的身材曲线是需要打造的，就是当你锻炼增肌一段时间后，你的身材曲线就会逐渐塑造，而不是你苗条的身材才会好看。你苗条的身材其实并不迷人。但是至少你的体脂率得到了控制，然后你可以继续做力量训练来锻炼背部肌肉，这样你的身材曲线就完全可以打造出来了。

今天分享这些你可以在家训练背部肌肉的运动，坚持3个月，可以帮助你塑造优美的背部线条，提高背部肌肉力量，改善身材线条，加快身体新陈代谢，帮助你塑形，燃烧脂肪。

动作一:弯腰举哑铃划水。

动作二:俯卧撑。

动作三:弯腰单臂哑铃划水。

动作4:伸直双腿拉哑铃。

动作5:弯腰打开肘哑铃划水。

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