经验者之家｜健康信息：不吃药减肥方法(什么方法减肥最快最有效)……

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现在一提到减肥，脑海里第一反应就是在健身房流汗。或者节食减肥，节食减肥，对身体伤害最大，而且特别容易反弹。

今天，我想告诉你最简单的减肥方法。只要能坚持，瘦肯定是没问题的。

一、减肥最重要的是什么？？？

任何减肥方法，只要靠谱，都离不开饮食和运动。哎，有的读者可能会问，还是要锻炼身体？你说起来容易。别急，听我说，继续。

在这个运动和饮食中，他们的比例是饮食占70%，运动占30%。

这个解释很简单。我给你讲个小故事吧。超市里有很多方便面，所以我们吃的方便面大概有600卡路里。而我们跑步和慢跑一小时消耗的热量大约是655卡。相当于一场白棋运动。

这就是为什么饮食占70%的原因。如果我们的饮食控制不好，再大的运动量也达不到。

第二，既然运动占30%，那我们能不运动吗？

这个问题的答案是否定的，为什么？我先给你看几张图。

看这个人的皮肤，这是他快速减肥造成的。他一个月瘦十斤，一个月瘦十斤。他的胶原蛋白无法满足身体的需求，脂肪随着脂肪的快速减少而开始下降。这个时候胶原蛋白跟不上，所以皮肤开始出现松弛。

看起来可怕吗？是的，真的是。

让我们回到为什么要运动这个话题上来。运动可以使我们的皮肤变得结实。

如果只是控制饮食，再瘦也出不了马甲。必须配合运动，才能让我们的皮肤紧致。这就是为什么我们必须锻炼。

三、我应该怎么轻松减肥？

首先说运动，占30%。

简单来说，我们每周只需要做3-4次运动。每次控制在20分钟左右。怎么做:十分钟力量训练，十分钟拉伸训练。

力量训练是收紧我们的皮肤，拉伸训练是美化我们的身体线条。

规定饮食

重要的是说三遍:千万不要节食，千万不要节食，千万不要节食。

节食虽然见效快，但是对身体伤害很大。这种减肥方式在一定程度上减少，开始吃的时候非常容易反弹。也有厌食的可能。不要为了自己的健康而节食减肥。

我们做什么呢首先，我们必须吃主食。其实脂肪和蛋白质并不会让我们变胖。真正的原因是糖。所以我们限制脂肪和蛋白质减肥的方式其实是没有效果的。即使如此，我们的饥饿也会到来。

1.一定要吃早餐。

晚餐时间应该在早上7点到8点之间。

至于吃什么，要根据自己的个人口味来吃。但是要确保早餐有碳水化合物、蛋白质食物和维生素。早餐一定要营养均衡。

2、午饭，一定要吃。

来，让我告诉你我们吃饭的顺序。一、汤-菜-肉-饭是我们减肥的最佳顺序。我们这里吃饱了，但是不要吃太多。七八成满没问题。

饭后一小时可以吃一个苹果，不仅可以减肥，还可以帮助消化。吃午饭的最佳时间是14点之前。

3.主餐

我们许多家庭都有一个丰富的夜晚。因为晚上，家里人都下班了。下班后，我想出去吃一顿饭。所以我们通常吃大餐。但是餐馆里的菜里有大量的调味料，会使食物的脂肪含量和热量增加很多倍。这个时候我们会吃到7点到9点10分，可能还会顺便喝点酒。

当然，你不能不吃晚饭。因为我说我们不能节食，如果长期不吃正餐，身体很容易进入饥饿状态，更容易堆积脂肪，因为大脑会认为有饥荒。然后储存更多的脂肪能量供你抵抗。

晚餐时间为17:00-19:00，如果条件允许最好在18: 00之前。

晚上正常吃饭。七分可以满。晚餐要清淡易消化。

减肥是不是有点颠覆？原来减肥这么容易。其实今天还没怎么落地。食谱明天会更新。关注我，可以看到明天的内容。

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