经验者之家｜健康信息：补钙的最佳时间(一年中什么时候补钙最好)……

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补钙是一个热门话题。从“富钙”到“强化钙”再到“钙保健品”，钙已经成为一个庞大的产业。当一个东西成为一个产业，社会上就充斥着真假信息。但是我们真的缺钙吗？

第一，大部分人根本不需要补钙。

目前医学上所谓的“补钙”多被视为“伪命题”。

有人会问:如果钙多补充骨骼，效果会更好。不补钙怎么预防骨质疏松？

补钙不能预防骨质疏松，骨质疏松是骨骼的主要成分。骨质疏松症是由骨骼中钙的流失引起的。所以营养界早就相信补钙可以预防骨质疏松。

然而，越来越多的调查数据并不支持这种说法。比如最近《美国医学会杂志》发表了一项元研究，结论是补钙不能降低50岁以上人群的骨折风险。从这些数据来看，“50岁以后补钙可能晚了”，但不代表人体不需要钙。

2.哪些人需要补钙？

对于大多数成年人来说，如果饮食结构合理，营养均衡，每天从食物中摄入的钙足以维持身体的需要，不需要额外补钙。

一般来说，如果食物多样化，适当吃乳制品、豆腐或补钙食物的人，就能从食物中获得足够的钙，所以不需要补钙。

以下两类人更容易缺钙，需要更加注意钙的摄入:

(1)绝经后的女性和月经不调的女性。因为钙的平衡受雌激素影响，是最容易缺钙的群体。

(2)严格的素食主义者。如果不吃鸡蛋和牛奶，食物中的钙含量相对较低，大量植物性食物中的草酸植酸也会降低钙的吸收效率。幸运的是，饮食中缺乏动物蛋白可能对钙平衡的负面影响较小，因此对钙的需求可能较小。

但对于处于特殊阶段的儿童和青少年——正在成长的人、正在孕育生命的准妈妈、中老年人，建议适当补钙。

第三，如果不能减肥，可能是缺钙！

不要减肥，要节食。即使你强调千百遍，还是有很多人拿身体去冒险。节食会让你在不经意间错过很多高钙食物。钙可以抑制脂肪合成，缺钙可以使人体释放一种叫做骨化三醇的物质，这种物质会增加脂肪储备，减缓人体的脂肪燃烧速度。

不仅如此，缺钙还会导致人体产热能力下降，从而减少热量消耗，导致多余的热量在体内堆积，转化为脂肪，让你变胖。所以很多人越来越胖。

4.补钙是食物好还是钙片好？

毫无疑问，在条件允许的情况下，食补是首选！

因为我们吃进去的钙需要消化吸收并顺利沉积在骨骼中，所以不仅是吃进去就够了，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与，这些营养物质都可以在我们的日常饮食中得到补充，这往往是单纯的钙片所无法比拟的。

当然，有些人因为年龄大、饮食习惯、疾病等原因，不喜欢或不能吃任何高钙食物，也不能从食物中摄取足够的钙。只有这样，他们才需要钙片。

第五，补钙的最佳时间

一天中补钙的最佳时间是晚上睡觉前。

根据人体内调节钙代谢的各种激素的昼夜分泌节律，血钙水平夜间较低，白天较高。夜间低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙分解。如果睡前适当补充钙制剂或含钙的食物，晚上可以提供充足的钙，可以达到事半功倍的效果。

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