经验者之家｜健康信息：老年人补钙(老年人吃啥能补钙)……

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随着年龄的增长，很多老年人面临着缺钙的问题。天津市公共营养师王新建议，老年人可以从饮食和补钙两方面进行补钙。

在饮食上，可以多吃含钙量高的食物。每天一杯牛奶，或者酸奶、奶粉等。配合相应的钙含量，使每日钙摄入量达到800毫克。豆制品含钙量也高，老年人可以多吃豆制品，如豆腐脑、豆腐干、豆皮等。白菜、油菜、芹菜、雪红都是含钙量高的绿叶蔬菜。鱼、虾、虾皮、贝类也是高钙食物。通过食物补钙时，注意少盐少糖。吃太咸会增加体内钙的流失，吃太甜也会影响钙的吸收。

服用钙片时，要以分几次服用为原则。平时买钙片的时候，买小剂量的钙片，一天要吃两三次。少量多次补钙可减少肾结石和膀胱结石及便秘的发生。服用钙片前后尽量不喝浓茶、不喝酒、不吃生蔬菜。这些食物中含有导致钙流失的东西，可形成草酸钙晶体，不仅钙吸收困难，还容易形成结石。在补钙的同时，也要坚持运动，促进钙的吸收和利用。(记者刘波)

来源:晚报

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