经验者之家｜健康信息：减掉小肚子(女人肚子大怎么减掉大肚子)……

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现在，越来越多的人有肥胖的问题。胖了，肚子会率先凸出。

有的人四肢并不胖，但是肚子很大，就像孕妇一样。这类人除了体脂率过高，还有一个原因:内脏脂肪飙升。当厚厚的脂肪覆盖在器官周围，造成身体负担过重，就会引发各种健康疾病。

减掉肚子不仅让身材好看，还能让衣服更漂亮。也是为了减轻你身体的负担，恢复健康的身体，减少疾病的发生。

为了减掉小肚腩，有人在网上学习虐腹教程，每天坚持100个甚至200个卷腹来减掉肚子。但是坚持一段时间后，你会发现肚子还是很倔强，没有任何缩小的迹象。

选择卷腹减肚是一种盲目无知的做法。卷腹属于无氧运动，是锻炼肌肉的训练，但不能帮你消耗腹部脂肪。想要减掉肚子，需要从其他渠道入手！

输了不要只卷肚子。分享4个方法，坚持下去，恢复平坦小腹！

1.减少不必要的垃圾食品。

很多人特别爱吃油炸食品、零食、腌制食品、高糖食品。这些食物热量非常高，一份炸鸡+一杯奶茶的热量会超过你一顿晚餐的热量。

想要减掉肚子，需要调整饮食，戒掉垃圾食品，健康饮食，坚持自己做饭，低油低盐的原则，多吃高纤维蔬菜水果，少吃肥肉和红烧食物。三餐可以补充一些油炸蛋白类食物，如奶制品、鸡蛋、鱼、鸡胸肉等，可以提高饱腹感。

每天摄入的热量可以比平时少400卡，可以让身体意识到热量不足，促进脂肪消耗，让肚子慢慢变平。

2.减少久坐，多活动。

有相当一部分人的小肚子是久坐造成的。平时不爱运动，喜欢坐着的人，膝关节会老化加速，下肢循环受阻。饭后久坐会使肠胃消化不良，脂肪堆积在小腹。

肚子大的人一定要争取时间活动，减少久坐。通常他们坐1个小时，就要起来活动10-15分钟。这个时候可以做深蹲训练，俯卧撑训练或者拉伸，可以促进身体的血液循环，减少腹部脂肪的堆积。

3.多做腹部运动。

揉腹部是一项非常健康的运动。三餐后揉腹10分钟，可以促进胃的蠕动和消耗，有助于赶走小肚腩。我们可以以肚脐为中心顺时针和逆时针按摩腹部，每次让小腹发热5-10分钟，达到锻炼的目的。

4.做一个喜欢的有氧运动。

不能卷肚子，要选择有氧运动。有氧运动的选择很多，比如跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等。，都是有效的燃脂运动。每天坚持40分钟以上，可以消耗多余热量，促进体脂率下降。

可以选择自己感兴趣的运动，也可以在各种运动中轮换。坚持2-3个月，肚子就会逐渐消失。

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