经验者之家｜健康信息：颈椎病的日常保健(颈椎病的保养)……

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颈椎病之后，无论是保守治疗还是手术治疗，后续的日常保健都很重要。颈椎病的日常保健要从工作、睡眠、运动、康复四个方面进行。

第一，我们在工作中低头，无论是看书，操作电脑和手机，流水线作业，还是长途驾驶。时间限制是一个小时。超过1小时后，我们应该起床或下车，做颈部伸展运动，包括米子运动。

第二，我们在睡觉的时候，枕头的高度不要超过一个人的拳头的高度，这样可以避免高枕造成的颈部屈曲，枕头的硬度要适中。

三、常用的锻炼方式有两种，一种是游泳，这是最好的锻炼方式。游泳的频率应该是一周两次，每次一小时。建议蛙泳，仰头游有助于恢复颈椎正常的生理屈曲。其次，打羽毛球，注意动作要慢，不能剧烈，多做提打。

第四，还可以采取适当的康复训练，包括被动活动、手法放松、理疗、热疗、超短波等，以改善颈部和四肢的血液循环，缓解局部肌肉痉挛。这些康复训练应该由专业的康复医生进行。

但是一定要注意，严禁暴力按摩，可能会导致瘫痪。此外，针刺、针刀等刺入皮肤的治疗方法可能会引起软组织或椎管内的感染，要提高警惕。

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